خوراک میگو

خوراک میگوارزش غذایی برای هر 1 پرس
کالری 245
چربی 8 گرم
کلسترول 110 میلی گرم
سدیم 596 میلی گرم
کربو هیدرات 26 گرم
فیبر 8 گرم
پروتئین 23 گرم

 
آماده سازی : 30 دقیقه

زمان پخت: 30 دقیقه

برای 6 نفر

مواد لازم:
1.    لوبیا سبز     4 پیمانه
2.    لوبیا قرمز پخته شده    4 پیمانه
3.    میگوی پاک شده     0.5 کیلو
4.    سیر رنده شده    4/1 پیمانه
5.    روغن زیتون     3 قاشق غذا خوری
6.    سویا سس    4/1 پیمانه
7.    پودر پاپریکا     2 قاشق غذا خوری
8.    جعفری خرد شده     2/1 پیمانه
9.    فلفل سیاه     4/1 قاشق چای خوری
10.    نمک    به میزان لازم

طرز تهیه:
•    لوبیا سبز ها را در آب برای 4 تا 6 دقیقه بپزید.
•    سیر و پاپریکا راتفت دهید و سپس میگو و لوبیا قرمز ، سویا سس زا اضافه نمایید تا میگو ها تفت داده شوند.
•    نمک و فلفل را اضافه نمایید.
•    لوبیا سبز ها را در ظرف های جداگانه بریزید و مایه آماده شده را روی آن بریزیدو سپس جعفری را روی آن بپاشید.

نوشتن دیدگاه


تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید