راهنمایی برای علت عاطفی در علائم جسمانی شما

به گفته لوئیس هی (نویسنده) و بروس لیپتون (زیست شناس سلولی)، علائم جسمانی صرفاً شواهد ملموسی هستند از آن‌چه که در ذهن ناخودآگاه شما اتفاق می‌افتد و چیزی که شما در عمق وجود خود واقعاً احساس می‌کنید. کالوین بانایان در کتابش با عنوان "زبان مخفی احساسات" توضیح می‌دهد که احساسات انسان نقش مهمی در تأمین نیازهایش دارند. اگر احساسات نادیده گرفته شوند، ذهن ناخودآگاه شما باید راه دیگری برای رسیدن به پیام خود پیدا کند که کمکتان کند تا متوجه شوید که نیازهای عمیق‌تری دارید که نادیده گرفته شده‌اند. علائم جسمانی راهی هستند که به بدن شما در این مورد هشدار می‌دهند. یک توضیح علمی وجود دارد که چرا همه پستانداران زمانی که حالت عاطفی غیرمتوازنی دارند علائم جسمانی متفاوتی از خود نشان می‌دهند ...

این مورد چگونه اتفاق می‌افتد؟ دانشمندان فضایی روسیه اولین کسانی بودند که در دهه 1960 کشف کردند که هر اندیشه یا احساسی باعث انتشار پروتئین‌های شیمیایی کوچکی به نام نوروپپتیدها[1] می‌شود. کاندیس پرت (Candace Pert)، زیست‌شناس سلولی آمریکایی در سال 1972 به افتخار کشف نوروپپتیدها نائل شد و  نقش حیاتی نوروپپتیدها در عملکرد متابولیک را مشخص کرد. سلول‌های انسان صدها نوع مختلف نوروپپتید تولید می‌کنند که هر کدام عملکرد خاص خود را دارند. هورمون‌ها، اندورفین‌ها، کورتیزول‌ها و آدرنالین چند نمونه‌ هستند.

بدن انسان چگونه تشخیص می‌دهد که چه نوروپپتیدی را ترشح کند؟ کاندیس پرت ارتباط بین احساسات و  ترشح نوروپپتید را  مشخص کرد ولی تحقیق ما از این مسآله فراتر رفته است. ما ثابت کرده‌ایم که هر حالت عاطفی دارای فرکانس مشخصی است.

این به این معنی است که بدن شما می‌داند کدام یک از  نوروپپتیدها را ترشح کند. وقتی احساسی را تجربه می‌کنید، فرکانس آن، فوتون‌هایی را در سلول‌های شما و مسیرهای عصبی شما فعال می‌کند. بدن شما در واکنش به این مورد نوروپپتید مناسب را ترشح می‌کند. احساسات مثبت موجب آزاد شدن نوروپپتیدهای سودمندی مثل آندورفین

 

[2] یا اُکسیتوسین[3] می‌شود. احساسات منفی، وقتی یک پاسخ فوری یا اقدام لازم است، موجب آزاد شدن نوروپپتیدها می‌شوند، ولی هنگامی که برای مدت زمان طولانی ترشح ‌شوند، زیان‌آور  می‌شوند. یک نمونه‌ از این مورد، هورمون‌های استرس، کورتیزول[4] و آندرنالین[5] هستند. این نوروپپتیدها موجب شلیک پاسخ "مبارزه یا پرواز" می‌شوند. اگر شما نیاز به دفاع از خود یا گریز از موضوعی را داشته باشید، این کار می‌تواند مفید باشد. اما، به مرور زمان، حتی سطوح پایینی از هورمون‌های استرس، شروع به تخریب جسم شما می‌کنند. بنابراین، هر حالت ذهنی طولانی مدتی، به طور ناگهانی موجب تضعیف بدنتان می‌شود. آن وقت است که شما علائمش را در جسم خود می‌بینید و احتمالاً آن وضعیت را تا مدت زیادی در خود نگه‌ می‌دارید.

 

به گفته "اریک باترورت[6]" : جسم فیزیکی انسان وقتی در بهترین وضعیت خود است که تحت تآثیر عشقی پایدار  باشد. احتمالاً این موضوع درست است که علت بیماری بیش‌تر افراد فقدان عشق در زندگی است تا ترکیبی از سایر علت‌ها.

 

 

دانشمندان قادر به اندازه‌گیری اثرات فیزیولوژیکی حالت‌‌های عاطفی هستند. در واقع بدن شما بسته به وضعیت روحی و ذهنی شما، ضعیف‌تر یا قوی‌تر می‌شود! با کم‌ترین لرزشی، شرم تشدید می‌شود و به دنبال آن احساس گناه و سپس بی‌حوصلگی، غم و اندوه، ترس، اضطراب، اشتیاق، خشم و نفرت بروز می‌کند. برعکس، اعتماد، خوش‌بینی، تمایل، پذیرش، بخشش، درک، عشق، احترام، شادی، آرامش و روشن‌گری موجب تقویت شما می‌شود. قلب شما نیروی الکترومغناطیسی بسیار قوی‌تری را نسبت به مغز شما منتشر می‌کند. بنابراین، مغز شما از قلب شما پیروی می‌کند و خود را با ریتم بیولوژیکی آن تطبیق می‌دهد. این به این معنی است که، اگر در قالب خود احساس عشق، قدردانی و حق‌شناسی کنید، مغز شما جذب این احساسات می‌گردد و وارد یک الگوی منسجم و سازگار می‌شود. اگر در قلب خود احساس ناامیدی یا ترس کنید، مغز هم جذب آن می‌گردد و وارد الگوی ناسازگاری می‌شود. ممکن است باعث حمله‌ قلبی  و به احتمال زیاد موجب کاهش تقارن صورت شود. مطالعات اخیر پزشکی ثابت کرده است که افسردگی، نسبت به استعمال دخانیات تأثیر بیش‌تری در بروز بیماری‌های قلبی دارد. محققان دریافته‌اند که در افراد افسرده، پلاکت‌های خون چسبنده‌تر می‌شوند و موجب مسدود شدن شریان‌ها و رگ‌ها می‌گردند. افراد افسرده امیدشان را از دست می‌دهند. آنان به سادگی از زندگی و تآمین نیازهای خود دست می‌کشند. با فقدان احساس رضایت و توان‌مندی، آنان به زندگی با دیدی منفی نگاه می‌کنند. آیا شما از یک سانحه یا صدمه رنج می‌برید؟ در آن زمان در زندگی شما چه اتفاقی داشت می‌افتاد؟ وضعیت ذهنی و احساس خودتان را به یاد بیاورید. وقتی حادثه‌ای اتفاق می‌افتد، نواحی احساسی ضعیف یا ناسازگار، آسیب‌ را به طرف خود جذب می‌کنند. فرآیند زیست-انرژی ترکیبی از  هماهنگی یا تضاد حالت‌های کلامی، فکری، فیزیکی و روحی-احساسی است. به عنوان مثال، سمت چپ بدن شما نشان‌دهنده مشکلی است که ریشه در گذشته شما دارد، در حالی که سمت راست نشان‌دهنده چگونگی احساس شما نسبت به آینده شماست. این حدس و گمان نیست! این به بیان ساده، کارکرد مغز لنفاوی است. آسیب‌ها یا درد معمولاً در یک طرف بدن نمایان می‌شوند. موارد درد یک-طرفه منعکس‌کننده طرفی است که احساس می‌کند دچار سردرگمی یا عدم‌ حمایت شده است.

 

سمت چپ بدن، مبتنی بر  عملکرد نیم‌کره مغز شماست، سمت چپ پذیرا یا "یین[7]" است. این بخش به محرک‌های محیطی شما پاسخ می‌دهد. تجربیاتتان (گذشته)، خودِ احساسی شما، خاطراتتان، درد و لذت‌های احساسی شما را در خود نگه می‌دارد.

 

سمت راست بدن، سازماندهی می‌کند و شما را به سوی آینده حرکت می‌دهد. این سمت حکم می‌کند که شما چگونه با دنیا تعامل داشته باشید. این همان انرژی "یانگ[8]" است. وقتی در سمت راست بدن خود مشکلی را تجربه می‌کنید، ممکن است حس می‌کنید که از حرکت به جلو بازمانده‌‌اید یا با مانعی مواجه هستید، یا شاید تغییرات ناخواسته‌ای را تجربه می‌کنید که موجب ترس، بی‌میلی یا تزلزل شما شده است.

 

سمت   جلوی بدن، نشان‌دهنده خود اجتماعی و جمعی شماست، بخشی از شما که دنیا آن را می‌بیند. این بخش، جنبه‌هایی از شما را منعکس می‌کند که موارد فعال در زندگی روزمره شما هستند. این موارد شامل ارتباطات، تمایلات، سرپرستی، عشق ورزیدن، شادی و غم هستند. این‌ها در چهره، حالت و زبان بدن شما نشان داده می‌شوند. این همان چیزی  است که از روی آن ما می‌توانیم تصویر شما را تجزیه و تحلیل کنیم تا با دقت تعیین کنیم شما به چه مواردی نیاز دارید.

 

سمت   پشت بدن، منعکس‌کننده عناصر خصوصی و ناخودآگاه زندگی شما هستند. این سمت از بدن، محلی برای انبار کردن همه چیزهایی است که نمی‌خواهید با آن‌ها مقابله کنید یا نمی‌خواهند دیگران آن‌ها را ببینند. احساسات نهانی یا غیرقابل بازگویی، در ساختار بدنی شما جا می‌گیرند، یعنی احساسات منفی شما در ستون فقرات و پشت ساق پاهایتان ذخیره می‌گردند. اکثر احساسات قدرتمند شما مثل عصبانیت و ترس در پشت شما انباشته می‌شوند که باعث عدم توازن بدن شما می‌گردند. خانه‌ای را تصور کنید، با اتاق نشیمنی که همه چیز در آن کاملاً منظم چیده شده است تا در انظار عمومی نمود خوبی داشته باشد، در حالی که انباری، زیرزمین و حیاط خلوت آن انباشته از اشیاء و خرت و پرت‌های بی مصرف، خاطرات و آثار باقی‌مانده از زندگی شماست. آیا این همان چیزی است که در خانه شما دیده می‌شود؟ اگر این‌طور است، شما کاملاً نیاز دارید که با استفاده از رنگ و بوی بعضی از  گل‌های زندگی، روی مورد مسائل عاطفی خود کار کنید! وضعیت و نگرش‌ها ممکن است در نهایت تغییر کنند. ولی خرابی ابتدایی که توسط "دستورات شیمیایی" بدن شما ایجاد می‌شود، تا زمانی‌ که شما به خواست خود آن را "دوباره تنظیم" نکنید، تغییر نخواهد کرد. به عنوان مثال، ممکن است شاهد شروع مشکلاتی در قلبتان باشید، چرا که سالیان سال در زندگی خود عشق نداشته‌اید. ممکن است آن موقع علائمی نداشته‌اید، ولی حالا عشق زندگی خود را پیدا کرده‌اید و خوشنود هستید، قلب شما علائمی که حاکی از آسیب است، نشان می‌دهد. این به این دلیل است که شما ”دستورات شیمیایی" قبلی را در سطوح سلولی جسم خود لغو نکرده‌اید. در واقع، تغییرات سبک زندگی، اغلب موجب انتشار نوروپپتیدهای مفیدی می‌شوند که ممکن است موارد اولیه را در معرض دید و آگاهی شما قرار دهند و به شما نشان دهند که در کجا از حالت توازن خارج شده‌اید. اخبار خوب این است که شما توانی در وجود خود دارید تا وضعیت سلامتی خود را تغییر دهید.

 

سردردها و کوبیدن سر،  معادل وجود یک سرزنش و زخم زبان در سر است که می‌گوید "بیدار شو و توجه کن". شما نشانه‌های که حاکی حس‌های شکم یا نیازهای خودتان است، را نادیده می‌گیرید.

 

درد پشت سر و گردن. مهره‌های C5-C1 (محل اتصال جمجمه به ستون فقرات) جایی هستند که احساس گناه و مقصر شناختن خود، در آن پنهان می‌شوند. گردن درد اغلب به این معنی است که شما باور دارید که اشتباه کرده‌اید و خودتان را نمی‌بخشید. شما (و شاید هم دیگران) خودتان را به سختی قضاوت می‌کنید. خودتان را نمی‌بخشید؟ غرورتان سد راه شماست؟ به توانایی‌های خودتان شک دارید؟

 

چشم‌ها مثل پنجره‌ها هستند. دیدگاه شما از جهان را فراهم می‌کنند. افرادی که آینده‌نگر نیستند، در زمان حال زندگی می‌کنند و تمایلی برای برنامه‌ریزی در مورد آینده خود ندارند. افراد آینده‌نگر تمایل دارند برای آینده برنامه‌ریزی کنند و برای تحقق افکارشان به صورت تعدادی"چه ‌می‌شود-اگر" نقشه بگشند. این افراد، وقتی در زمان حال باقی می‌مانند، ایام سخت‌تری را می‌گذرانند. مشکلات چشم می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما با دقت به چیزی نگاه نمی‌کنید یا نمی‌خواهید چیزی را امتحان کنید. پنجره‌های خانه خود را امتحان کنید. آیا هم کثیف و هم کدر هستند؟ اغلب چیزی به سادگی تمیز کردن پنجره‌ها یا گرفتن عینک‌های جدید می‌تواند به مغز شما بگوید : "من می‌خواهم این وضعیت را شفاف‌تر ببینم".

 

مشکلات شنوایی یا افزایش تولید ترشحات مومی‌شکل گوش نشان‌دهنده این است که شما نمی‌خواهید بشنوید یا چیزی که اطراف شما در جریان است را بپذیرید. شاید شما یک‌دنده هستید و روی عقاید خود پافشاری می‌کنید. خود را به صورت کارآمدی تنظیم کنید.

 

زبان و دهان شما عضوهایی هستند که با آن‌ها طعم و مزه‌ دنیا را می‌چشید. حس چشایی، بخشی مهم از حواس شما، "حس" و توانایی شما برای لدت بردن از خوشی‌هاست. از دست دادن حس چشایی یا شنوایی باعث قطع ارتباط شما با دنیای فیزیکی می‌شود. چاکرای دوم و چاکرای ناحیه گلوی شما تعادل ندارند. چاکرای دوم با هویت فرد سر و کار دارد، خلاقیت، جنسیت و این که چه چیزی را در ارتباط با دیگران تجربه می‌کند. وقتی ارتباط شما با دنیا یا مردم قطع می‌شود، با خودتان هم قطع ارتباط می‌کنید. با خودداری از لذت بردن یا انجام خواسته‌هایتان، خودتان را مجازات می‌کنید.

 

گردن، مهره‌های گردنی، بخش فوقانی  شانه، تکیه‌گاه سر شما هستند و باید منعطف باشند. فشار و  سفتی در ناحیه گردن می‌تواند نشان‌دهنده عدم انعطاف باشد، عدم تمایل یا ترس از نگاه به امکانات و احتمالات دیکر.  نوروپپتیدهایی که توسط فشار عصبی و ترس منتشر می‌شوند، به سمت ناحیه گردن و شانه حرکت می‌کنند و باعث سفتی، درد و انقباض می‌شوند. گردن شما بین قلب و مغزتان قرار گرفته است، دو مرکز فرماندهی الکتریکی بدن شما، گردن شما پلی بین سر (منطق) و احساسات (بدن) شماست. از آن‌جایی که گردن، باریک‌ترین نقطه بدن شماست، انرژی به سادگی می‌تواند در این ناحیه حبس شود. ضربان‌های الکتریکی که بین قلب و مغز شما مبادله می‌شوند، تفکرات تحلیلی را با تمایلات و احساسات ادغام می‌کنند. تفاوت بین چیزی که مغز به آن فکر می‌کند و قلب تمایل دارد، می‌تواند موجب احساس آشفتگی، گیر‌افتادن، گیج‌شدن، عدم توانایی، حتی عجز  یا عدم توازن شود. تصمیم‌گیری سخت می‌شود. وقتی بین احساسات (ترس، عدم اعتماد به نفس، در هم‌ شکستن و ...) و منطق (سازمان، تمرکز، عمل، استراتژی و ...) تضاد وجود داشته باشد، موجب استرس می‌شود. ریشه بروز بسیاری از بی‌نظمی‌ها و اختلال عملکردها، به ویژه بی‌نظمی‌های خود ایمنی مثل لوپوس، تناقض بین قلب و مغز است. شاید خودتان به سختی قضاوت و شماتت می‌کنید که به معنی واقعی کلمه باعث حمله و مجازات خود می‌شود.

 

تیروئید و تیموس، ناحیه گلو/تیموس نقطه‌ای است که روح شآن  وارد می‌شود و بدن شما را ترک می‌کند. گرفتگی یا انقباض در ناحیه گلو می‌تواند باعث اضطراب یا احساس عدم تمایل به زندگی شود. اگر اضطراب مزمنی را در سینه خود احساس می‌کنید، اول به یک علت آلی مثل کمبود پتاسیم فکر کنید. اگر بدن شما پتاسیم کافی جذب نکند، سلول‌های شما خاموش می‌شوند. اضطراب بی‌دلیل، انقباض نامنظم رشته‌های عضلانی قلب، آه کشیدن، بار داشتن زبان، ورم، گرفتگی عضلات پا از جمله علائم کمبود پتاسیم به شمار می‌آیند. از مصرف نوشابه‌های گازدار اجتناب کنید، زیرا فسفر موجب فقر پتاسیم می‌شود. یک نوشیدنی الکترولیتی بنوشید یا انجیر، بادام و موز بخورید، چند روز صبر کنید و ببینید آیا احساس می‌کنید بهتر شده‌اید. چاکرای گلو بیان می‌کند  و ارتباط برقرار می‌کند. آیا نیازهای خود را ابراز می‌کنید؟ این ناحیه از بدن به احساس شما از مسئولیت‌های اجتماعی و در نتیجه با درک ارزش شما نزد دیگران ارتباط دارد.

کسانی که احساس مسئولیت بیش از حدی نسبت به دیگران دارند، به ویژه خانواده، اغلب احساس بی‌عدالتی می‌کنند چون صحبت نمی‌کنند و درخواستشان را مطرح نمی‌کنند. آنان می‌بخشند و می‌بخشند،  بدون این که چیزی دریافت کنند،  فکر می‌کنند که ارزششان نزد دیگران به خاطر این است که دیگران به آنان نیاز دارند. این افراد اغلب دچار مشکلات تیروئید هستند. عدم توازن بین درخواست، دریافت و بخشیدن هم‌چنین می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما از موفقیت‌هایتان آگاهی ندارید. ممکن است احساس می‌کنید موفقیتی کسب نکرده‌اید یا موفقیت زیادی نداشته‌اید. شاید در مورد توانایی‌هایتان قضاوت می‌کنید یا شک دارید. شاید احساس می‌کنید که عشق و روابط عاطفی از ثروت مهم‌ترند، یا شاید اطرافیان شما درک متعادلی از کامیابی‌ و موفقیت خود ندارند. شاید شما سر خود را به عقب برگردانده‌اید، به گذشته خود نگاه می‌کنید و خودتان را قضاوت می‌کنید؟

 

دست‌ها  و  بازوها، به ما اجازه می‌دهند که به دیگران برسیم، آیا شما نیاز به دسترسی و ارتباط با دیگران را در خود خاموش  می‌کنید؟ آیا شما احساس تنهایی و انزوا می‌کنید؟ آیا حس می‌کنید طرد شده‌اید؟

 

ریه‌ها و قلب، زندگی شما را حفظ می‌کنند. وقتی عشق در زندگی شما سهمی ندارد. قلب و ریه‌های شما شروع به خراب شدن می‌کنند. آیا شما از دست دادن، خیانت یا طرد شدنی را تجربه کرده‌اید؟ تنها راه احساس واقعی عشق این است که خودتان آن را ابراز کنید. وقتی در وضعیت عشق قرار دارید، چاکرای قلب شما و کل ناحیه سینه گسترش پیدا می‌کند. ارتعاش بدن شما افزایش پیدا می‌کند. احساس خوشحالی، تعالی و زنده بودن‌ می‌کنید. احساس می‌کنید به چیزی بزرگتر از خودتان متصل هستید. دوست داشتن کسی، هرکسی، هدیه‌ای شگفت‌انگیز به خودتان است. از احساس تأسف برای خودتان و این که کسی شما را دوست ندارد، بردارید. این لرزش شما را می‌کشد. درک کنید که برای این که عشق را احساس کنید مجبور نیستید به فردی عشق بورزید. می‌توانید عشق بدون قید و شرط به هرکسی یا چیزی در زندگی خود داشته باشید.، به بشریت، به حیوان خانگی خود، برای زیبایی هیجان‌انگیز سیاره ما، برای خودتان. می‌توانید به جای این که صبر کنید دیگران به شما نزدیک شوند، شما برای نزدیک شدن به دیگران اقدام کنید. مهم این است که به خودتان اجازه دهید که عشق را احساس و ابراز کنید. این ماهیت طبیعی شماست. ابراز عشق، عشق دیگران را جذب می‌کند. حیوان حانگی بیاورید و به آن عشق بورزید. در کمک به دیگران داوطلب باشید. اجازه دهید غرق زیبایی شوید. عشق خود را بروز دهید.

 

ستون  فقرات و استخوان‌بندی، زیربنا و تکیه‌گاه بدن شما هستند. آیا برای زندگی خود زیربنای محکمی قرار داده‌اید؟ آیا از پشتیبانی خانواده و دوستان بهره‌مند هستید؟ درد پشت می‌تواند نشان‌دهنده احساس عدم پشتیبانی باشد. یا می‌تواند نشان دهد که شما حس واقعی خود را مخفی می‌کنید.

 

مهره‌های بالا (قفسه سینه)، به چاکرای قلب شما متصل هستند. این منطقه شما را به عشق و شادی متصل می‌کند. چشم‌ها، قلب، چاکرای قلب و ریه‌ها، اغلب تحت تأثیر آسیب مهره‌های قفسه سینه قرار می‌‌گیرند. شاید عشقی در زندگی خوداحساس نمی‌کنید یا حس نمی‌کنید که با عشق حمایت می‌شوید؟

 

بخش قفسه سینه در ستون فقرات، می‌تواند روی شکم، هضم، کبد، کیسه صفرا، غده فوق کلیوی و اندام‌های تولید مثل  تأثیر بگذارد. کمر درد میانی نشانه حمل سنگینی‌های گذشته، گوش نکردن به نیازها، احساس جدایی و تجربه کردن ترس و اضطراب  است.

 

مهره‌‌های  کمری (تحتانی) و دنبالچه، می‌تواند روی اندام‌های تولید مثل، لگن خاصره، روده بزرگ، سیستم ایمنی، کلیه‌ها و مثانه تأثیر بگذارد. از آن‌جایی که این ناحیه به  ایمنی و امنیت ارتباط دارد، اثرات اتفاقات کودکیتان در این منطقه از بدن شما خودشان را نشان می‌دهند، همین طور مواردی که باعث می‌شوند احساس خطر یا ناامنی کنید.

مهره‌های ناحیه کمر از ستون فقرات و تنه شما پشتیبانی می کنند. این ناحیه جایی است که موارد مربوط به مسائل خانوادگی و امنیتی را پوشش می‌دهد. آسیب به این منطقه، چاکرای اصلی (ریشه) را مسدود می‌کند و با برگرداندن توان شخصی و سعادتتان به دیگران، موجب احساس ناامنی و اضطراب در شما می‌شود. ممکن است از موفقیت یا شکست می‌ترسید. تصور عدم وجود حمایت مالی در زندگیتان، باعث می‌شود که احساس کنید به تنهایی دارید تقلا می‌کنید. ممکن است ذهنیت قربانی بودن در  وجودتان در حال رشد باشد. آیا دیگران را سرزنش می‌کنید؟ ناحیه "ساکرا[9]" ارتباط شما با سحر و قدرت است. خلاقیت و جنسیت شما ممکن است خاموش شود. حس حسادت، شک و غبطه ممکن است بروز کند. پا روی پا انداختن و قلاب کردن دست‌ها جلوی این ناحیه، نشانه‌ای عدم تعادل در ناحیه لگن است.

 

درد مزمن. خشم و ترش‌رویی مثل اسید هستند، موجب التهاب و درد می‌شوند. لجاجت، عدم انعطاف در خشم به زانوها، مچ‌ها، شانه‌ها، مفاصل می‌روند، بخش‌هایی از بدن که برای انعطاف و باز شدن طراحی شده‌اند. آرتروز در بطری ریختن صدمات است.

 

سرطان،  یک راز ، نفرت، گناه، یا غم و اندوه عمیق فرو خورده شما است. سلول‌های شما فراموش کرده‌اندکه آن‌ها که هستند. سرطان سینه و رحم فاش کردن فقدان پرورش یا خودسازی در زندگی شما یا عدم توانایی در پرورش دیگران است. 

 

شکم و گوارش، عمل جذب فیزیکی شماست. به همین ترتیب که شما اطلاعات را از محیط خود کسب و احساسات خود را پردازش می‌کنید، مشکلات گوارش وقتی اتفاق می‌افتد که شما قدرت هضم یا جذب چیزی که در محیط شما یا در سرتان یا در قلبتان در جریان است را ندارید.

 

کبد و کیسه صفرا، به تمام اعضای دیگرتان کمک می‌کنند تا هماهنگ با هم و متعادل کار کنند. کبد شما هم‌چنین وظیفه هدایت شما را برای زنده ماندن یا بقا بر عهده دارد. اگر کبد یا کیسه صفرا شما ضعیف شوند، نیروی بدنیتان به تدریج متوقف ‌می‌شود. کاهش انرژی موجب بروز خشم، ناراحتی، بی‌حوصلگی و ناامیدی می‌شود. در همین راستا، هیجان‌های منفی، مثل عصبانیت و خشم کبدتان را ضعیف می‌کند. امراض کبدی، مثل هپاتیت C، نشان‌دهنده خشمی است که برای مدت طولانی سرکوب شده است. عصبانیت و خشم، به صورت آرتریت و از بین رفتن استخوان‌ها نیز بروز می‌کند. بین خشم و بیماری قلبی و سکته مغزی (حبس شدن انرژی) و مشکلات ادراری (حبس ادرار) هم ارتباط وجود دارد.

 

سیستم ادراری، بدن شما را از سموم و ناخالصی‌ها پاک می‌کند. عناصری را که بدن شما دیگر نیازی به آن‌ها دارد را دفع می‌کند. در یک حالت هیجانی، سیستم ادراری منعکس‌کننده این است که شما چگونه با احساسات منفی و آسبب‌های روحی خود و هم‌چنین مسائل صداقت و درست‌کاری برخورد می‌کنید. وقتی احساسات منفی نهفته‌ای دارید که بازگو نشده‌اند یا در مورد چیزی که حس می‌کنید صادق نیستید، سیستم ادراری شما،  در جریانتان می‌گذارد.

 

باروری، خلاقانه‌ترین فرآیند ماست. این فرآیند است که موجب توسعه و گسترش ما در محیطمان می‌شود. مشکلات سیستم باروری شما، رحم، لوله‌های فالوپ، تخمدان‌ها، بیضه‌ها، باروری، نشان‌دهنده این است که اولین و دومین چاکرا، از تعادل خارج شده‌اند. چاکرای دوم، با هویت، شخصیت، خلاقیت و جنسیت شما و توانایی تجربه لذت،  سر و کار دارد. در ارتباط با دیگران، خود را چگونه می‌بینید. اولین چاکرا، ریشه وجود شماست. موضوعات حیاتی شما را حفظ می‌کند، حس شما از امنیت شخصی. وقتی احساس عدم امنیت می‌کنید، مشکلاتی را در سیستم باروری خود تجربه می‌کنید. عدم امنیت شما،  هم می‌تواند شما را به سوی عدم امتیت درباره فرزند آینده‌تان هدایت کند. ممکن است باور داشته باشید که "دنیا جای امنی نیست". احساس آسیب‌پذیری نیز می‌تواند منجر به از کار افتادن اندام‌های تولید مثل یا بروز مشکلاتی مثل خشکی و التهاب واژن یا فرج شود. در نهایت، این آسیب‌پذیرترین نقطه بدن یک زن است، جایی که شما اجازه می‌دهید کسی به بدن شما وارد شود. ضعیف شدن خلاقیت شما هم‌چنین می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی در سیستم تولید مثل شما شود.

 

لگن، پاها و عضلات ساق‌‌پا، هستند که چگونگی حرکت شما در زندگی را تعیین می‌کنند. پاها، عضلات ساق‌پا، بسیاری از آسیب‌ها، ناراحتی‌ها، جسادت‌ها و دردهای عاطفی در گذشته و حال، به خصوص موارد مرتبط با خانواده شما را در خود ذخیره می‌کنند. مشکلات این ناحیه، نشان‌دهنده یک گرفتگی در چاکرا اصلی (ریشه) است، که باعث می‌شود شما از حرکت به جلو و انجام تغییرات احساس ترس کنید. احساس درماندگی و عدم توانایی در پیش‌روی می‌کنید. ممکن است شما، مشکلاتی را در شناخت شخصیت خود تجربه می‌کنید. ممکن است احساس می‌کنید گرچه شما از افراد دیگر پشتیبانی می‌کنید ولی خودتان در زندگی تکیه‌گاهی ندارید.

 

زانوها و ‌پاها، انرژی هیجانات منفی شما را حمل می‌کنند. به دلیل پایین‌تر، سنگین‌تر و متراکم‌تر بودن ارتعاش هیجانات منفی،  این احساسات به پایین‌ترین نقاط بدن شما سقوط می‌کنند. التهاب در این نواحی نشان می‌دهد که شما احساسات صدمه دیده‌ای را تجربه می‌کنید. عصبانیت و خشم انعطاف‌ناپذیر، به زانو و مفاصل می‌رسد، بخش‌هایی از بدن شما که برای باز بودن و انعطاف طراحی شده‌اند. آیا سرسخت و انعطاف‌ناپذیر هستید و کسی را نمی‌بخشید؟ آیا قوانین زیادی را در زندگی خود ایجاد کرده‌اید؟ آیا به گذشته چسبیده‌اید و وزن سنگین این بار را تحمل می‌کنید؟

 

اختلال خود ایمنی، مثل لوپوس، خستگی مزمن و فیبرومیالژیا نتیجه این است که بدن شما خودش را فعال کرده است، برای همین است که مغز شما، شما را دشمن خود تصور می‌کند. وقتی برخورد شما با مردم  و زندگی با چیزی که واقعاً احساس می‌کنید فرق می‌کند، شما پیام‌های درهمی به بدن خود می‌فرستید و امواج عصبی را گیج ‌می‌کنید. فقدان اعتبار، یکپارچگی شخصیتی خود-مخرب است به‌طوری که به یک قربانی نیاز دارد. پناه دادن به یک گناه بزرگ، خود متهم انگاری یا نفرت از خود، باعث می‌شود که بدن شما خودش را تنبیه کند.

 

اضافه وزن و اختلال در تغذیه، خوردن به هر دلیلی به جز تغذیه، خوردن هیجانی است. این یک استراتژی ناخودآگاه برای بقا با محرک‌هایی پیچیده است.

 

برای قطع ارتباط بین بدن و ذهن خود صبر نکنید تا درد یا مشکلات سلامتی برای خودتان ایجاد نکنید. همین الان برای رسیدن به تعادل کامل بین افکار، احساسات و بدن خود، اقدامات لازم را شروع کنید.

 

 

 

نرجمه: مریم نراقی

پانزده دستاورد سلامت یوگا برای جلوگیری از عوارض پیری،که سبب می شود از همین حالا تمرینات یوگا را شروع کنید.

هنگامیکه بالا رفتن سن تاثیرات مختلفی روی شما میگذارد، راه های زیادی برای محدود کردن تاثیرات مخرب آن در بدن وجود دارد.

یوگا، یک ابزار عالی برای جلوگیری عوارض پیریست که قادر است بیماریها را تسکین دهد و گاها باعث پیشرفت در روند درمان پزشکی نیز می شود.

این مهم نیست که شما از کجا، و در چه سنی آغاز می کنید،حرکت و یوگا می تواند کمک کننده باشد. افزایش سن، تغییراتی را به همراه می آورد که گرچه ممکن است به وضوح پدیدار شدن خطوط چروک صورت و خاکستری شدن موها نباشد اما در زمان تحرک به راحتی می توان آنها را حس کرد.

با افزایش سن ، با تغییرات فیزیولوژیکی عمومی در میزان انعطاف، تعادل، سرعت قدرت و تحمل روبرو می شوید، که با چشم انداز شما از آنچه در فیزیک بدنتان دارید متفاوت است.

افزایش سن،بروز مشکلات خاصی را در سلامتی بهمراه دارد و این بیماریهایی مرتبط با سن می تواند روی تمرینات یوگا شما اثرگذار باشد.

در هنگام بروز این بیماریهای شایع، پیشنهادهایی برای ایجاد تغییراتی در تمرینات یوگای شما داریم و روشهایی را معرفی خواهیم کرد که در یعضی موارد می تواند تاثیرات درمان پزشکی را بطور چشم گیری افزایش دهد.

از مشکلات قلبی تا کم شدن حجم تنفسی ریه ها، کاهش تراکم استخوانها و تغییرات هورمونی ناهنجاری های ستون مهره ها،زانوهای مصنوعی (پروتز مفصل زانو) و تغییرات فیزیکی نیاز به تمرین آساناهای یوگا را نشان می دهد.

تغییرات فیزیولوژی عمومی:

خبر بد اینکه، با افزایش سن، بدن شما انعطاف کمتر،استحکام کمتر و سرعت کمتر داشته ضعیف تر شده و تحمل کمتری در رقابت ها و مسابقات خواهد داشت.

با بالا رفتن سن، خاصیت ارتجاعی و نرمی در عضلات، چهره و همانطور که در آینه، می بینید در پوست از دست خواهد رفت، این نتایج که در کل باعث کم شدن انعطاف و نرمی در بدن می شود، بدن را دچار بی ثباتی و سختی خواهد کرد.

تحلیل رفتن عضلات و همچنین تحلیل رفتن استخوان ها، جلوه رایج بالا رفتن سن است. هردوی اینها مشترکا باعث کم شدن قدرت،سرعت وآستانه تحمل می شوند.

هر چند که رشد عضلات در سنین بالا مشکلتر خواهد بوداما غیر ممکن نیست و هرگز دیر نیست.

تمرینات و یوگت به شما کمک می کند که حجم عضلات موجود را حفظ کرده و به افزایش آن ادامه دهید. درد و رنجی که شما بابت ضعف استخوانها شما می برید به همان میزان که ممکن است بخاطر ژنتیک یا جنسیت باشد، می تواند بدلیل سطح فغالیتهای جسمانی شما باشد.اما تحرک وتمرینات تحمل وزن باعث می شود که استخوانها برای مدت طولانی تری سالم بمانند این اطلاعات ممکن است باعث تعجب شما نشوداگر چه توجه و آشنایی کامل به تغییراتی که با افزایش سن ایجاد می شود، کمک کننده خواهد بود خصوصا زمانی که سن ما بالاترمی رود. خبر خوب اینکه، شما آگاهی ، اعتماد بنفس و تجارب سالها زندگی روی زمین را بهمراه خواهید داشت اگر بخواهیم روراست باشیم،هر چند ممکن است داشتن بدن یک انسان 21ساله، دلچسب باشد، اما تعداد کمی از مردم واقعا می خواهند که دوباره 21 ساله باشند( ما که یقینا نمیخواهیم!)

از این گذشته ، خبر خوب دیگر اینکه، در حالیکه بالارفتن سن تاثیرات متفاوتی روی شما می گذارد، بسیاری از آنها تحت کنترل شما هستند و روش های زیادی وجود دارد که شما می توانید بوسیله آنها تغییرات ناشی از بالا رفتن سن را محدود کنید.

یوگا یک ایزار عالی برای کنترل عوارض ناشی از بالا رفتن سن است و اصلا مهم نیست که شما از کجا و در چه سنی شروع می کنید، تحرک و یوگا می تواند کمک کند.

با بالارفتن سن، بعضی چیزها بهتر می شود. دلایل بسیاری وجود دارد که بخاطر آن بالا رفتن هرسال عمرمان راجشن بگیریم: اعتماد بنفس، شناخت بدن، تحکم و قدرت تصمیم گیری با افزابش سن بهتر خواهد شد و همزمان با بالارفتن سن، سطح استرس های ما کاهش می یابد. مردم از شادی های بزرگتری در سنین بالاتر عمرشان خبر میدهند.

هرچه مسن تر باشیم خوشحال تریم. در کوتاه مدت ممکن است تغییراتی بوجود بیاید. اما تغییرات باعث بهبود است.

15 فایده یوگا در جهت سلامتی برای افراد مسن:

  • پوکی استخوان/ کاهش تراکم استخوان  

مسله: زمانی که پا به سن میگذارید، تراکم استخوان شما کمتر می شود. در یعضی افراد، این کاهش چشمگیر بوده، باعث پوکی استخوان یا کاهش شدید تراکم استخوان می شود بدین معنی که استخوان های آنها آمادگی بیشتری برای شکستگی خواهد داشت.

یوگا چگونه می تواند کمک کنید: تمرینات تحمل وزن بصورت جانبی میتواند باعث رشد تراکم استخوان شود هرچند که این تاثیرات اندک است. یوگا همچنان با ارزش است، نه تنها به جهت تاثیر بالقوه ای که برروی اسکلت فیزیکی شما می گذارد، بلکه به این دلیل که در ساخت عضلات به شما کمک می کند، شما را به بدنتان آگاه می کند و باعث تعادل بهتر می شود.

با ایجاد تعادل بیشتر بدن در برابر احتمال افتادن که باعث شکستن استخوانهای کم تراکم میشود، کمک می کند.

بدلیل کاهش تراکم استخوان، ستون مهره های شما شکننده تر می شوند. در این مورد با مشورت تیم پزشکی خود، از حرکات بی خطر و امن مطمن شوید.

بسته به درجه پوکی استخوان شما، عاقلانه است که حرکت های خم به جلو را محدود کنید یا میزان زاویه خم به جلو را به حداقل برسانید. همینظور در وضعیتهای پیچ، حرکاتی را که چرخش ستون مهره ها را بهمراه دارد با ملایمت انجام دهید یا حرکات پیچ را کلا انجام ندهید.

  • آرتروز:

مسله: آرتروز میتواند باعث دردهای دایمی در مفاصلی چون دستها، زانو، مچ یا آرنج شود. ممکن است در مفاصل احساس سختی و سفتی داشته باشید یا صدای مفاصل را احساس کنید یا در میزان حرکات محدودیت داشته باشید.

یوگا چگونه می تواند کمک کند: تحقیقات اخیر نشان می دهد که تمرینات منظم یوگا به کاهش درد مفاصل می تواند کمک کند و به انعطاف مفاصل می تواند کمک کند.همچنین می تواند باعث کاهش التهاب شود.

  • تنگی کانال نخاع:

مسله: تنگی کانال نخاعی، باریک شدن کانال ستون مهره ها یا حفره های مهره ای می تواند به نخاع شما فشار بیاورد و باعث درد منتشر یا بی حسی در ناحیه لگن، پاها، حتی سرشانه ها شود.

یوگا چه کمکی می تواند بکند: تمرینات یوگاییمی تواند بطورقابل ملاحظه ای دردها را کاهش دهد.

نکاتی در مورد تمرینات یوگای شما: یوگای بی خطر می تواند به قوی تر شدن شما کمک کند و عادت های رفتاری مناسب تری برای شما ایجاد کند و همچنین می تواند به تسکین دردهای مزمن کمک کند. یک معلم با تجربه و آگاه از وضعیت شما، تاثیر مهمی در این امر می تواند داشته باشد.

مشکلات دیسک:

مسله: بیرون زدگی (فتق) دیسک، تورم، یا دیسک هایی که دچار لغزندگی شده اند، می توانند روی کانال نخاع شما فشار وارد بیاورند، یا در نزدیکی اعصاب باعث اسپاسم و گرفتگی ها؛ محدودیت حرکتی و دردهای منتشر شوند.

مشکلات دیسک و کمردرد در منطقه پایین مهره های کمری شایع تر است اما ممکن است در هر ناحیه ای از ستون مهره ها اتفاق بیفتد.

یوگا چه کمکی می تواند بکند؟ یوگا می تواند به استحکام ناحیه میانی تنه(CORE) و انعطاف در ستون مهره های شما کمک کند. و درازمدت بسمت درمان کمردرد پیش بروید.

  • استحکام ناحیه میانی تنه(CORE) و کمردرد: اگر تا کنون دچار کمردرد شده باشید، احتمالا توصیه به تقویت بالاتنه خود شده اید.

حکمت این کار در تقویت عضلات در ناحیه تنه، پشت ، شکم، لگن و پاهاست که باعث حمایت بیشتر از ستون مهره ها می شود.

یوگا چگونه میتواند کمک کند: هر حرکت یا تمرین جدیدی که به زندگی روزمره تان اضافه کنید نتیجه خوبی برای تقویت ناحیه میانی تنه(CORE)را بهمراه دارد. هر حرکتی که به طریقی در بدنتان اتفاق می افتد، عضلات بزرگ ثابت شمارا وادار به انطباق با حرکت می کند.

  • مسایل عصبی،درد، نوروپاتی:

مسله: زمانی که اعصاب آسیب می بیند، درد، ضعف، بی حسی، گرفتگی یا مورمور شدن میتواند اتفاق بیافتد در نوروپاتی محیطی، این اتفاق اغلب در اندام ها: دستها، پا، انگشتان دست و پا رخ می دهد.

بیماریهای زیادی هستند که می توانند مشکلات مربوط به عصی را ایجاد کنند.

اغلب مشکلات سیستم گردش خون و البته عوارض جانبی بیماریها و آسیب های دیگر هم می توان عامل نوروپاتی یاشد.

یوگا چه کمکی می تواند بکند: آساناهای یوگا می تواند باعث بهبود جریان گردش خون شود تنها حرکت کردن هم می تواند کمک کننده باشد. آگاهی به بدن مثل کلیدی برای حل مشکلات است.

نکاتی در مورد انجام آساناهای شما:

شما هرچه به آن چیزی که درد یا بی حسی را تشدید می کند آگاه تر باشید، آگاهی بیشتری به انتخاب حرکت مناسبتان دارید. یوگا به شما اجازه میدهد با حرکاتی آرام وامن، در بدنتان کاووش کنید و به شما فرصتی می دهد که به آنچه برای اعصاب شما مناسب است آگاه شوید.

توجه داشته باشید: به چه دلیل امروزه پزشکان غربی یوگاتراپی را تجویز می کنند.

  • مشکلات مربوط به رباط ها:

مشکلاتی که برای رباط ها پیش می آید؛ در مواردی که بدلیل افزایش سن اتفاق می افتد، استربها و یا در کشش زیاد از حد مفاصل، دارای علایم مشترکی است.به خصوص در ناحیه زانو، سرشانه، لگن و مچ پا.

هنگامی که پا به سن میگذاریم، فشار بیشتری رو به مفاصل تحمیل میکنیم بطوریکه می تواند باعث سایش و اشکالاتی در مفصل شود. اگر رباط ها در اثر این فشار بیرون زده شوند و یا مفاصل تخریب شوند ، ممکن است باعث جابه جایی آن مفصل شود.

یوگاچه کمکی میتواند بکند: یوگا از چند طریق میتواند به مشکلات رباط ها کمک کند؛ اولا، یوگا عضلات اطراف مفاصل را قوی می کند. بعنوان مثال: اگر عضلات باسن عضلات پشت ران (همسترینگ ها) و عضلات چهارسر ران قوی داشته باشید، زانوی شما بهتر حفاظت خواهد شد.

هنگامیکه در دوره نقاهت بعد از آسیب رباط هستید نیز، یوگا می تواند مفید باشد. حتی در زمان درمان آسیب دیدگی هم اجازه انجام حرکات یوگا را دارید.

نکاتی در مورد انجام تمرینات یوگای شما:

در زمان طول درمان تمرینات ملایم را انتخاب کنید و حرکاتی که آسیب دیدگی شما را بدتر می کند، انجام ندهید و نهایتا، یوگا این سازگاریرا با بدن شما دارد که اگر تجربه زانو یا لگن مصنوعی(پروتز) را دارید هم به تمرین ادامه دهید.

و میتوانید با نظر کادر پزشکیتان بعد از انجام پروتز مفصل به تمریناتتان برگردید و حتی می توانید به سرعت زمان درمان شما کمک کند.

  • التهاب تاندون / تاندونوتاپی:

هر چند التهاب تاندون یک وضعیت موقتی است، اما می تواند سبب درد یا ایجاد سفتی در مفصل شود. و در هنگام انجام حرکاتی که به تحمل وزن نیاز دارد، باعث عدم تعادل شود به تخریب مفاصل در روند پیری و افزایش سن، تاندونوتراپی گفته میشود.

یوگا چه کمکی میتواند بکند: التهاب حاد تاندونها عموما نیاز به چند روز استراحت دارد، اما بعد از دادن زمان لازم برای درمان، یوگا برای ایجاد الگوی حرکتی جدید مفید خواهد بود. زیرا اغلب تاندونوپاتی در اثر انجام حرکات تکراری ایجاد میشود.

تنوع حرکتی یوگا، فرصت ادامه حرکات را به شیوه های جدید و تنوع ، پیشنهاد می شود، عظلات اطراف تاندون ها را سفت می کند، و یه ناحیه ملتهب شانس بهبودی می دهد.

بدلیل سازگاری یوگا، حرکات و سری تمرینات که ادامه دادن آنها سازگاروضعیت شماست را پیدا خواهید کرد.

  • سفتی عضلات به واسطه کاهش بافت کلاژن:

مسله: افزایش سن، انعطاف عضلات و بافتهای پیوندی مارا کاهش می دهد و این مسله سبب سختی، عدم تعادل، و کاهش اعتمادبنفس ما در زمان انجام حرکات تعادلی می شود.

یوگا چه کمکی می تواند بکند: اگر از یوگا بهره نبرید، آن را از دست داده اید...

تمرینات منظم یوگا می تواند به رها شدن سفتی ایجاد شده، کمک کند. حرکات کششی منظم و ملایم، می تواند بدن شما را منعطف نگه دارد.

ما گاهی از دیدین تغییراتی که حرکات معمولی و تحرک در بدن شاگردان یوگا ایجاد می کند وکمکی که میتواند به آنها بکند، شگفت زده می شویم. شما مجبور نیستید اینقدر منعطف شوید که انگشتان پای خود را لمس کنید، اما یوگا می تواند شما را کمی به این وضعیت نزدیکتر کند.

  • تغییرات هورمونی و گر گرفتگی:

مسئله: یائسگی در خانم ها، میتواند باعث تغییرات دمای بدن و گرگرفتگی شود.

یوگا چه کمکی میتواند بکند: تجربه بعضی از شاگردان یوگا نشان می دهد که تمرینات بازسازی کننده یوگا می تواند به درمان گر گرفتگی های ناشی از تغییرات هورمونی کمک کند.

نکاتی برای انجام تمرینات شما: در طی زمان حضورتان در کلاس یوگا، می توانید جوری لباس بپوشید که هنگام گر گرفتگی بتوانید لباس های گرمتر رویی را در بیاورید.

  • فشارخون:

مسئله: فشارخون یکی از بیماریهای مشترک بزرگسالان در سنین بالاست. از هرسه بزرگسال آمریکایی یک نفر فشارخون دارد.

تغییر وضعیت سریع ازحالات ایستاده به خم به جلومی تواند باعث تشدید سرگیجه شود و این یک عارضه مشترک بین فشار خون پایین و عوارض جانی ناشی از فشار خون بالاست.

یوگا چه کمکی میتواند بکند:

تجربه بعضی از شاگردان یوگا نشان داده است که تمرینات یوگا می تواند فشار خون را پایین بیاورد بنابراین یک تمرین معمولی یوگا هم می تواند کمک کند.

نکاتی برای انجام تمرینات یوگای شما:

هنگام حرکات ، از قرار گرفتن در وضعیتی که سر پایینتر از ناحیه قلب قرار می گیرد اجتناب کنیدو از انجام سیکل حرکاتی که نیاز به حرکت سریع از ایستاده به خم به جلو دارد، خودداری کنید.

  • آسم:

مسئله: تغییراتی که بواسطه افزایش سن در ریه ها اتفاق می افتاد، می تواند آسم را تشدید کند. و با پا گذاشتن به سن، درگیری با بیماری های آسم می تواند افزایش یابد.

یوگا چه کمکی می تواند بکند: اگر هنگام ورزش کردن آسم شما تحریک شود ،  انجام یوگا گزینه مناسبی است چون زمان انجام یوگا ضربان قلب شما بطور مناسبی آرام می ماند.

  • COPD، برونشیت مزمن و آمفیزم:

مسئله: COPD مخفف(Chronic Obstructive Pulmonary Disease) به معنای  "بیماری انسداد مزمن ریه" می باشد.

برونشیت مزمن و آمیفرم، تنفس شما را دچار چالش زیادی می کند. و باعث محدودیت فعالیتهای قلبی وعروقی می گردد.

یوگا چه کمکی می تواند بکند: یوگا می تواند تاثیر مختصری داشته باشد.

تمرینات یوگا برای شما که قبلا COPD و بیماری های مشابه آن هستید مفید خواهد بود.

تمرکزبه دم ها و بازدم ها به مشکلات مزمن تنفسی کمک می کند.

تمرینات تنفسی بالقوه باعث تقویت عضلات تنفسی است.

  • بیخوابی و مشکلات خواب:

مسئله: شب بیداری یا ناآرامی، ممکن است باعث اختلال در خواب شبانه شود.

یوگا چه کمکی میتواند بکند: تنفس آرام و آگاهانه می تواند احساس آرامش و رهایی را در بدن افزایش دهد، یوگای آرام و کششهای عادی قبل از رفتن به رختخواب می تواند باعث خواب آلودگی بیشتر شود. تجربه شاگردان یوگا نشانداده است که یوگا می تواند به خواب رفتن سریعترو آرامش و خواب طولانی تر کمک کند. هر تمرین یوگا با ایجاد خستگی در بدن باعث کیفیت بهتر خواب می شود.

  • بیماری های مزمن:

مسئله: بیماریهای مزمن می توانند باعث درد و ناامیدی شوند و ممکن است برای انجام حرکات یوگا محدودیت ایجاد کنند.

یوگا چه کمکی میتواند بکند: یوگا مانند یک ابزار مدیریت درد؛ برای بیماریهای دردناک مانند آرتریت روماتوئید و فیرومیالژیا؛ می تواند موثر باشد.

" با یوگا حس بهتری را از من شدن ، تجربه کنید "

مترجم: مهناز سلیمی

ویرایش: سالومه تهرانی

 

  

مصرف مقدار کافی کلسیم، ویتامین دی و یوگا؟ وقتی مسآله مداوای یا جلوگیری از  پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان مطرح می‌شود، معمولاً بیشتر از سایر موارد باید به آخرین توصیه یعنی یُوگا گوش کنید، با قدردانی از بخشی از یافته‌های تحقیق ده ساله دکتر Loren Fishman  که در شماره نوامبر 2015 مجله"Topics of Geriatric Rehabilitation" گزارش داده شده است.

دکتر   Fishman و همکارانش تآثیرات 12 حرکت یُوگا – حرکت‌های وریکشاسانا[1] ، تریکوناسانا[2]، ویرابادراسانا دو[3]، پارشواکوناسانا[4]، پاریورتا تریکوناسانا[5]، شَلَبهاسانا[6]، سِتوبانداسانا[7]، دو مدل از وضعیت سوپتا پادانگشاسانا[8]، دو مدل پیچ نشسته و حرکت شاواسانا[9]  را بررسی کردند. انجام همه این حرکات با هم 12 دقیقه وقت لازم داشت و به هر یک از شرکت‌کنندگان در این تحقیق یک DVD داده شده بود که با آن تمرین کنند. 741 شرکت‌کننده برای این تحقیق از طریق اینترنت به کار گرفته شده بودند و 227 نفر از آنان به انجام روزانه و یا یک روز درمیان تمرین‌های یُوگا می‌پرداختند، که به انان عنوان "کاملاً سازگار"  یا "نسبتاً سازگار" داده شده بود. 89٪ شرکت‌کنندگان باقی‌مانده زنانی با میانگین سنی 68 سال بودند. در بیش از 80٪ از شرکت‌کنندگان علائم پوکی استخوان یا کاهش تراکم استخوان مشاهده شده بود.

پژوهشگران در ابتدای تحقیق و ده سال بعد، از تراکم مواد معدنی استخوان[10] شرکت‌کنندگان داده‌های لازم را جمع‌آوری کردند.

یافته‌ها جه بود؟ دلگر‌م‌کننده! تراکم مواد معدنی استخوان‌های ستون فقرات، لگن و ران  227 نفر از شرکت‌کنندگان "کاملاً سازگار"  یا "نسبتاً سازگار" افزایش یافته بود. پژوهشگران اعلام کردند که در بین شرکت‌کنندگان در این تحقیق، هیچ جراحت یا صدمه جدی مربوط به یُوکا مشاهده یا گزارش داده نشده است. به نظر می‌رسد کیفیت استخوان در شرکت‌کنندگان به صورت کیفی بهبود یافته است.

مطمئناً به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز هست، ولی با این وجود، این یافته‌ها مفیدند و البته دلیل دیگری است برای کسانی که یًوگا می‌کنند تا هر روز از زیراندار یُوگای خود استفاده کنند.

ترجمه:مريم نراقي

ويرايش:سالومه تهراني

[1] Vrksasana (حرکت درخت)

[2] Trikonasana(حرکت مثلث)

[3] virabhadrasana II  (حرکت جنگجوی دو)

[4] Parsvakonasana    (حرکت مثلث نود درجه)

[5] parivrtta trikonasana (حرکت مثلث پیچ)

[6] Shalabhasana(حرکت ملخ)

[7] setu bandhasana(حرکت پل)

[8] supta padangusthasana(حرکت پا به انگشت تاق باز)

[9] Savasana(حرکت جسد)

[10]Bone Mineral Density (BMD)

صفحه1 از10