بیماری های خودایمنی حدود 25 میلیون از جمعیت آمریکا را درگیر کرده است تا به امروز بالای 100 نوع از بیماری های خودایمنی شناخته شده است که از آن جمله می توان به MS ، آرتریت روماتویید، لوپوس و... .

بیماری خودایمنی وقتی ایجاد می شود که سیستم ایمنی بدن سلول های بدن را بعنوان مهاجم فرض کرده وبه آنها حمله می کنند. این سلول ها می توانند سلول های عصبی در MS سلول های مفاصل در روماتوییدو... باشد.

تا 50 سال پیش حتی فکر به حمله سیستم ایمنی به سلول های بدن نیز غیرواقعی به نظر می آمد به دلیل گسترگی و ناشناخته بودن بیماریهای خودایمنی، یافتن راه های درمان برای آنها بسیار مشکل است در ادامه تحقیقات در مورد این بیماریها مشخص شده است که 75% مبتلایان را زنان تشکیل می دهند دلیل این امر هنوز مشخص نیست تنها حدس گواه این است که زنان از سیستم ایمنی پیچیده تری برخوردارند و دلیل این پیچیدگی توان باروری و حمل جنین در داخل بدن زن می باشد.

بیماری های خودایمنی بسیارمتاثر از شرایط روحی و جسمی ما می باشند. در نتیجه انجام یوگا به عنوان روشی جهت هماهنگی و آرام سازی جسم و روان می تواند کمک شایان توجهی در کنترل بیماری داشته باشد، یوگا باعث تحریک اعصاب پاراسمپاتیک که وظیفه آرام سازی بدن را دارند می شود همچنین در بیماری های مثل MS به طور واضح تعادل را افزایش می دهد، یوگا درد را کاهش می دهد و التهاب ها را کم می کند.

با توجه به محدودیت حرکتی در برخی از انواع بیماری های خودایمنی استفاده از ابزار و اجرای حرکات سبک آیینگر می تواند راه حل بسیار موثری در کنار درمان های رایج باشد.

 

در مغزما دو قسمت متفاوت برای کنترل استرس وجود دارد، مغز حسی و مغز منطقی و این دو در یک چرخه مشخص استرس را مدیریت می کنند.

مغز حسی ما از طریق اعصاب سمپاتیک و ترشح آدرنالین و کورتیزول عامل استرس را تشخیص واسترس را ایجاد می کند، و مغز منطقی ما تلاش می کند تا استرس را خاموش کند و از طریق تحریک اعصاب پاراسمپاتیک و فرمان آرام سازی بدن استرس را از بین ببرد.

در نتیجه هر چه مغز منطقی ما قوی تر باشد امکان مدیریت استرس بیشتر است سیر حرکت پالس های آرام سازی در بدن مشخص است و می توان با تحریک این مسیرها روند آرام سازی را تسریع کرد بعنوان مثال گردن یکی از نقاط حیاتی در این مسیر است.

ماندن در حرکات و تمرکز باعث تقویت مغز منطقی ما شده و مسیرهای چرخه را تقویت می کند بعنوان مثال وقتی یک خم به جلو انجام می شود با تحریک اعصاب پاراسمپاتیک، ذهن آرام می شود وحتی یک خم به عقب با توجه به ایجاد چالش در هر دو قسمت مغز (منطقی و احساسی) مانند یک ورزش جسمی باعث تقویت این چرخه می شود. تمرینات مداوم، با تمرکز و طولانی یوگا می تواند روی دو قسمت مغزما کار کرده و با آرام سازی مغز احساسی و فعال کردن مغز منطقی ، توان جسمی و ذهنی ما را برای مدیریت صحیح استرس افزایش می دهد.

یوگا و مشکلات گوارشی

بسیاری از ما با مشکلات متعدد گوارشی مواجه شده ایم دردهای معده، اسیدی بودن معده، سندرم روده تحریک پذیر، رفلکس معده و یا یبوست مشکلات رایج بین بیشتر مردم می باشد یوگا نه تنها بعنوان یک فعالیت سالم و علمی بدن، بلکه بعنوان یک روش سالم زندگی که هم به حرکات توجه داشته و هم تبیین با یک روش تغذیه و تنفس های مناسب به ما در جهت داشتن بدن سالم و به تبع آن سیستم گوارشی سلامت کمک خواهد نمود.

هم در طب سنتی و هم در طب مدرن مشکلات گوارشی را پایه و اساس عدم سلامت جسمی و ذهنی ما می دانند. اجرای آساناها در کنار یک سیستم تغذیه ای مناسب می تواند متضمن سلامت دستگاه گوارش و بدنبال آن سلامت عمومی ما باشد. آساناها جریان خون را در اندام ها بهبود می بخشد و با پمپاژ خون به داخل اندام ها باعث بهبود علمکرد آن ها می شود. حرکات پیچ ستون مهره از موثرترین آساناها جهت خون رسانی به اندام های گوارشی می باشد. همانطور که حرکات خم به جلو با تحریک اعصاب پاراسمپاتیک به آرام سازی معده، روده و کلیه اندام های گوارشی کمک می کند. پرانایاما و یا حرکات تنفسی همچنین موجب ماساژ اندام های داخلی و آرامش آنها می گردد.

با نگاهی به دیاگرام دستگاه گوارش متوجه خواهید شد که ابتدای دستگاه گوارش به سمت راست و انتهای آن در سمت چپ بدن قرار دارد و با اجرای آسانا و شروع آنها به سمت راست سیستم گوارشی را بیدار وفعال می کنیم، اسیدیته دستگاه گوارش را تنظیم می کنیم و با ادامه حرکت در سمت چپ این روند را کامل می کنیم و گازها را تخلیه می کنیم.

یوگا نه تنها از طریق آسانا ها به دستگاه گوارش کمک می کند بلکه به دلیل اینکه، استرس یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد مشکلات گوارشی است با آرام سازی ذهن و روان کمک شایان توجهی به کاهش استرس ومشکلات ناشی از آن می کند. از مهمترین بیماری های مرتبط با استرس که توسط یوگا به طورقابل توجهی تسکین می یابد رفلکس معده وسندرم روده تحریک پذیر می باشند.

در زیر توصیه هایی برای آن دسته از افرادی که تمایل به اجرای آساناها داشته و از مشکلات گوارشی هم رنج می برند آورده است:

  • حداقل دو ساعت قبل از کلاس چیزی نخورید.
  • حداقل شش ساعت قبل از کلاس از خوردن غذاهای چرب و پرادویه پرهیز کنید.
  • از خوردن غذاهای نفاخ پرهیز کنید.
  • از نوشیدن آب یک ساعت قبل از کلاس و در طول کلاس پرهیز کنید.

 

 

 

یک خواب خوب قطعا یکی از بهترین رموز سلامت جسم، ذهن و روان ماست چرا که حداقل یک سوم زندگی ما را در بر میگیرد، بدخوابی، کم خوابی و پرخوابی تاثیر مستقیم برسیستم قلب وعروق، گوارش و عصبی ما دارد. در نتیجه نحوه خوابیدن می تواند تاثیربه سزایی درسلامت ها ایفا کند.

روی شکم خوابیدن

یکی از شایعترین دلایل کمر دردهای صبحگاهی خوابیدن روی شکم می باشد. و یکی از بدترین شکل های خوابیدن است نه تنها دردهای پشت را شامل می شود بلکه بخاطر قرار گرفتن روی یک سمت صورت به گردن نیز آسیب می رساند. تنها حسن این روش خوابیدن، رها شدن شکم به سمت جاذبه زمین می باشد.

به پشت خوابیدن

این شکل از خوابیدن ستون مهره را به شکل طبیعی حفظ می کند به گردن فشاری وارد نمی کند و همچنین به دلیل رها بودن صورت از چروک شدن پوست هم جلوگیری می کند. تنها نکته شامل افرادی است که مشکل گودی کمر داشته که توصیه می شود زیر زانو خود را کمی بلند کرده تا فشار را از روی گودی کمر بردارند و گودی گردن را هم پر نمایند.

خوابیدن به پهلو

پزشکان در دوران بارداری به مادران توصیه می کنند تا به پهلوی چپ خود بخوابند چراکه این روش جریان خون را بهبود داده و برای مادر و جنین مناسب است.

در کل خوابیدن به پهلوی چپ نه تنها برای قللب مفید است بلکه برای کسانی که از مشکلات گوارشی مثل رفلاکس معده رنج می برند نیز بسیار مفید است.

متخصصان حرکتی توصیه می کنند بین زانوهای خود را با بالش پرکنید تا لگن و زانوها در موقعیت راحتی قرار گیرند.

انحراف در تصویرسازی از یوگا خصوصا استفاده ابزاری از بانوان، گاهی احساس شرم و غم را برای ما به ارمغان می آورد. یوگا به عنوان یک فعالیت سالم می باید ما را با بدنمان آشنا کند آگاهی مان را بالا ببرد و تعادل و آرامش را برای ما به ارمغان آورد.در یک کلاس یوگا می باید احساس آرامش، راحتی و به زبان ساده احساس آشنایی کنیم و اما مشکل از آنجاست که یوگا آرام آرام تبدیل به نوعی کسب و کار پر منفعت برای عده ای شده است. از کمپانی های تولید لباس وابزار یوگا تا سایت ها و کلاس ها راه را برای سودجویی باز نموده است.

یکی از آفت های یوگا، شبکه های اجتماعی و بالاخص اینستاگرام می باشد. عکس هایی از اجرای آساناها توسط خانم های جوان که یا ویرایش شده توسط نرم افزارها هستند ویا از مدل های خاص برای آنها استفاده شده است دخترانی جوان، لاغرو... که آرام آرام یوگا را ازیک فعالیت همگانی، بدون توجه به سن، جنس و موقعیت اجتماعی تبدیل به دنیای رقابتی ناسالم وتخریب اعتمادبه نفس افراد شده است.