بیماری های خودایمنی حدود 25 میلیون از جمعیت آمریکا را درگیر کرده است تا به امروز بالای 100 نوع از بیماری های خودایمنی شناخته شده است که از آن جمله می توان به MS ، آرتریت روماتویید، لوپوس و... .

بیماری خودایمنی وقتی ایجاد می شود که سیستم ایمنی بدن سلول های بدن را بعنوان مهاجم فرض کرده وبه آنها حمله می کنند. این سلول ها می توانند سلول های عصبی در MS سلول های مفاصل در روماتوییدو... باشد.

تا 50 سال پیش حتی فکر به حمله سیستم ایمنی به سلول های بدن نیز غیرواقعی به نظر می آمد به دلیل گسترگی و ناشناخته بودن بیماریهای خودایمنی، یافتن راه های درمان برای آنها بسیار مشکل است در ادامه تحقیقات در مورد این بیماریها مشخص شده است که 75% مبتلایان را زنان تشکیل می دهند دلیل این امر هنوز مشخص نیست تنها حدس گواه این است که زنان از سیستم ایمنی پیچیده تری برخوردارند و دلیل این پیچیدگی توان باروری و حمل جنین در داخل بدن زن می باشد.

بیماری های خودایمنی بسیارمتاثر از شرایط روحی و جسمی ما می باشند. در نتیجه انجام یوگا به عنوان روشی جهت هماهنگی و آرام سازی جسم و روان می تواند کمک شایان توجهی در کنترل بیماری داشته باشد، یوگا باعث تحریک اعصاب پاراسمپاتیک که وظیفه آرام سازی بدن را دارند می شود همچنین در بیماری های مثل MS به طور واضح تعادل را افزایش می دهد، یوگا درد را کاهش می دهد و التهاب ها را کم می کند.

با توجه به محدودیت حرکتی در برخی از انواع بیماری های خودایمنی استفاده از ابزار و اجرای حرکات سبک آیینگر می تواند راه حل بسیار موثری در کنار درمان های رایج باشد.

 

در مغزما دو قسمت متفاوت برای کنترل استرس وجود دارد، مغز حسی و مغز منطقی و این دو در یک چرخه مشخص استرس را مدیریت می کنند.

مغز حسی ما از طریق اعصاب سمپاتیک و ترشح آدرنالین و کورتیزول عامل استرس را تشخیص واسترس را ایجاد می کند، و مغز منطقی ما تلاش می کند تا استرس را خاموش کند و از طریق تحریک اعصاب پاراسمپاتیک و فرمان آرام سازی بدن استرس را از بین ببرد.

در نتیجه هر چه مغز منطقی ما قوی تر باشد امکان مدیریت استرس بیشتر است سیر حرکت پالس های آرام سازی در بدن مشخص است و می توان با تحریک این مسیرها روند آرام سازی را تسریع کرد بعنوان مثال گردن یکی از نقاط حیاتی در این مسیر است.

ماندن در حرکات و تمرکز باعث تقویت مغز منطقی ما شده و مسیرهای چرخه را تقویت می کند بعنوان مثال وقتی یک خم به جلو انجام می شود با تحریک اعصاب پاراسمپاتیک، ذهن آرام می شود وحتی یک خم به عقب با توجه به ایجاد چالش در هر دو قسمت مغز (منطقی و احساسی) مانند یک ورزش جسمی باعث تقویت این چرخه می شود. تمرینات مداوم، با تمرکز و طولانی یوگا می تواند روی دو قسمت مغزما کار کرده و با آرام سازی مغز احساسی و فعال کردن مغز منطقی ، توان جسمی و ذهنی ما را برای مدیریت صحیح استرس افزایش می دهد.

یوگا و مشکلات گوارشی

بسیاری از ما با مشکلات متعدد گوارشی مواجه شده ایم دردهای معده، اسیدی بودن معده، سندرم روده تحریک پذیر، رفلکس معده و یا یبوست مشکلات رایج بین بیشتر مردم می باشد یوگا نه تنها بعنوان یک فعالیت سالم و علمی بدن، بلکه بعنوان یک روش سالم زندگی که هم به حرکات توجه داشته و هم تبیین با یک روش تغذیه و تنفس های مناسب به ما در جهت داشتن بدن سالم و به تبع آن سیستم گوارشی سلامت کمک خواهد نمود.

هم در طب سنتی و هم در طب مدرن مشکلات گوارشی را پایه و اساس عدم سلامت جسمی و ذهنی ما می دانند. اجرای آساناها در کنار یک سیستم تغذیه ای مناسب می تواند متضمن سلامت دستگاه گوارش و بدنبال آن سلامت عمومی ما باشد. آساناها جریان خون را در اندام ها بهبود می بخشد و با پمپاژ خون به داخل اندام ها باعث بهبود علمکرد آن ها می شود. حرکات پیچ ستون مهره از موثرترین آساناها جهت خون رسانی به اندام های گوارشی می باشد. همانطور که حرکات خم به جلو با تحریک اعصاب پاراسمپاتیک به آرام سازی معده، روده و کلیه اندام های گوارشی کمک می کند. پرانایاما و یا حرکات تنفسی همچنین موجب ماساژ اندام های داخلی و آرامش آنها می گردد.

با نگاهی به دیاگرام دستگاه گوارش متوجه خواهید شد که ابتدای دستگاه گوارش به سمت راست و انتهای آن در سمت چپ بدن قرار دارد و با اجرای آسانا و شروع آنها به سمت راست سیستم گوارشی را بیدار وفعال می کنیم، اسیدیته دستگاه گوارش را تنظیم می کنیم و با ادامه حرکت در سمت چپ این روند را کامل می کنیم و گازها را تخلیه می کنیم.

یوگا نه تنها از طریق آسانا ها به دستگاه گوارش کمک می کند بلکه به دلیل اینکه، استرس یکی از اصلی ترین عوامل ایجاد مشکلات گوارشی است با آرام سازی ذهن و روان کمک شایان توجهی به کاهش استرس ومشکلات ناشی از آن می کند. از مهمترین بیماری های مرتبط با استرس که توسط یوگا به طورقابل توجهی تسکین می یابد رفلکس معده وسندرم روده تحریک پذیر می باشند.

در زیر توصیه هایی برای آن دسته از افرادی که تمایل به اجرای آساناها داشته و از مشکلات گوارشی هم رنج می برند آورده است:

  • حداقل دو ساعت قبل از کلاس چیزی نخورید.
  • حداقل شش ساعت قبل از کلاس از خوردن غذاهای چرب و پرادویه پرهیز کنید.
  • از خوردن غذاهای نفاخ پرهیز کنید.
  • از نوشیدن آب یک ساعت قبل از کلاس و در طول کلاس پرهیز کنید.

 

 

 

یک خواب خوب قطعا یکی از بهترین رموز سلامت جسم، ذهن و روان ماست چرا که حداقل یک سوم زندگی ما را در بر میگیرد، بدخوابی، کم خوابی و پرخوابی تاثیر مستقیم برسیستم قلب وعروق، گوارش و عصبی ما دارد. در نتیجه نحوه خوابیدن می تواند تاثیربه سزایی درسلامت ها ایفا کند.

روی شکم خوابیدن

یکی از شایعترین دلایل کمر دردهای صبحگاهی خوابیدن روی شکم می باشد. و یکی از بدترین شکل های خوابیدن است نه تنها دردهای پشت را شامل می شود بلکه بخاطر قرار گرفتن روی یک سمت صورت به گردن نیز آسیب می رساند. تنها حسن این روش خوابیدن، رها شدن شکم به سمت جاذبه زمین می باشد.

به پشت خوابیدن

این شکل از خوابیدن ستون مهره را به شکل طبیعی حفظ می کند به گردن فشاری وارد نمی کند و همچنین به دلیل رها بودن صورت از چروک شدن پوست هم جلوگیری می کند. تنها نکته شامل افرادی است که مشکل گودی کمر داشته که توصیه می شود زیر زانو خود را کمی بلند کرده تا فشار را از روی گودی کمر بردارند و گودی گردن را هم پر نمایند.

خوابیدن به پهلو

پزشکان در دوران بارداری به مادران توصیه می کنند تا به پهلوی چپ خود بخوابند چراکه این روش جریان خون را بهبود داده و برای مادر و جنین مناسب است.

در کل خوابیدن به پهلوی چپ نه تنها برای قللب مفید است بلکه برای کسانی که از مشکلات گوارشی مثل رفلاکس معده رنج می برند نیز بسیار مفید است.

متخصصان حرکتی توصیه می کنند بین زانوهای خود را با بالش پرکنید تا لگن و زانوها در موقعیت راحتی قرار گیرند.

انحراف در تصویرسازی از یوگا خصوصا استفاده ابزاری از بانوان، گاهی احساس شرم و غم را برای ما به ارمغان می آورد. یوگا به عنوان یک فعالیت سالم می باید ما را با بدنمان آشنا کند آگاهی مان را بالا ببرد و تعادل و آرامش را برای ما به ارمغان آورد.در یک کلاس یوگا می باید احساس آرامش، راحتی و به زبان ساده احساس آشنایی کنیم و اما مشکل از آنجاست که یوگا آرام آرام تبدیل به نوعی کسب و کار پر منفعت برای عده ای شده است. از کمپانی های تولید لباس وابزار یوگا تا سایت ها و کلاس ها راه را برای سودجویی باز نموده است.

یکی از آفت های یوگا، شبکه های اجتماعی و بالاخص اینستاگرام می باشد. عکس هایی از اجرای آساناها توسط خانم های جوان که یا ویرایش شده توسط نرم افزارها هستند ویا از مدل های خاص برای آنها استفاده شده است دخترانی جوان، لاغرو... که آرام آرام یوگا را ازیک فعالیت همگانی، بدون توجه به سن، جنس و موقعیت اجتماعی تبدیل به دنیای رقابتی ناسالم وتخریب اعتمادبه نفس افراد شده است.

همانطور که می دانیم تمرینات مستمر و پیوسته یوگا منافع بسیار زیادی دارد در اینجا به برخی از آنها اشاره می شود:

  • سلامت جسمی:

یوگا به سلامت سیستم ایمنی بدن، تنظیم فشار خون و ضربات قلب، کاهش وزن و کاهش قند و کلسترل و... کمک می کند. حتی در صورت بروز بیماری حرکات طراحی شده خاصی برای تسریع سرعت بهبود وجود دارند.

  • قدرت:

یوگا تنها به افزایش قدرت جسمی که به قدرتمند شدن ذهنی ما کمک شایان توجهی می کند. اعتماد بنفس را افزایش داده و ما را از درون قوی تر می کند.

  • انعطاف:

یوگا به ما می آموزد که با شناخت توانایی بدن خود حداکثر انعطاف قابل اجرارا دریافت کنیم و دقیقا مانند قدرتمند شدن، انعطاف هم در سطح جسم و ذهن پدیدار می گردد.

  • تعادل:

با افزایش سن تعادل کم می شود و یوگا به کاهش ریتم این وضعیت کمک می کند یوگا با ایجاد تعادل بین دونیمکره مغز توانایی جسمی و ذهنی ما را در حفظ تعادل بالا می برد.

  • آرامش ذهنی:

وقتی ما آسانا ها را با تنفس مان تنظیم می کنیم، یک هارمونی فوق العاده درجسم و روان ما ایجاد می شود و این هارمونی سرآغاز ایجاد آرامش ذهنی و سکوت درونی را فراهم می آورد. ماندن در حرکت و تمرکز به تکنیک و تنفس ما را بدون نیاز به آموزش خاصی به یک مراقبه سالم و آرام می رساند.

  • توجه:

وقتی در یک آسانا قرار می گیریم و آن گاه که ذهن را خالی و تنفس مان را مشاهده می کنیم تمام توجه و آگاهیمان روی لحظه اکنون معطوف می شود و می توانیم از آنچه در لحظه اتفاق می افتد لذت ببریم واز لحظاتمان استفاده کنیم.

  • قدرشناسی:

یوگا قدرشناسی از بدن، ذهن، دم و بازدم هایمان را برای ما به ارمغان می آورد و حس قدرشناسی و قدردانی و شکرگزاری را در ما تقویت می نماید.

  • شادی:

تعریف آسانا ماندن طولانی مدت وخوشایند در حرکت است و اگر این اتفاق بیفتد یک شادی درونی را با تمام سطوح وجودمان درک خواهیم نمود.

یوگا یکی از سالم ترین و بهترین روش ها برای کوچک شدن شکم و جمع شدن پهلوهاست.

در این جا به چند نکته برای کمک به این هدف اشاره می کنیم

  • روش زندگی سالم:

یوگا فراتر از یک تمرین بدنی می باشد و نه تنها از لحاظ جسمی به ما کمک می کند بلکه باعث پیشرفت ذهنی و روانی ما نیزمی گردد در نتیجه در زمان عادات نا سالم جسمی، ذهنی و روانی ما را کاهش داده وسبک زندگی سالم را به ما می آموزد و این اولین قدم برای داشتن یک اندام مناسب با ماندگاری طولانی مدت خواهد بود.

  • یوگای قدرتی:

برای رسیدن به تناسب اندام بهتراست تا از سبک های سنگین تریوگا بهره برد، سبک هایی که علاوه بر افزایش انعطاف، تمرینات هوازی وقدرتی بالا را هم داشته باشد در این میان سبک آئینگر یکی از بهترین انتخاب ها است.

  • درگیرکردن مرکز بدن:

در حین حرکات تا جایی که تنفس شما هیچ اختلالی وارد نشود سعی کنید تا عضلات شکم را محکم ومستقر نگه دارید.

یک بیماری ناتوان‌کننده است که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرارداده و باعث از دست‌دادن کنترل، دید، تعادل و حواس (بی حسی) می‌شود. در بیماری ام اس اعصاب مغز و نخاع توسط سیستم ایمنی بدن آسیب می‌بینند، که به این اختلال بیماری خودایمنی می‌گویند. بیماری های خودایمنی بیماری هایی هستند که در آن‌ها سیستم ایمنی بدن که وظیفه‌شان حفاظت از بدن و نابودکردن آسیب رسان‌های خارجی همچون باکتری هاست، اشتباها شروع به حمله به بافت‌های بدن می‌نمایند. در بیماری ام اس، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به مغز و نخاع دوتا از اجزاء مهم که سیستم مرکزی اعصاب را کنترل می‌کنند، کرده و باعث فلج شدن و از کارافتادگی آنها می‌شود. سایر بیماری‌هایی خودایمنی شامل لوپوس و آرتریت روماتوئید می‌شود.

سیستم مرکزی اعصاب از میلیون‌ها عصب تشکیل شده که وظیفه انتقال پیام‌ها بین مغز و اجزای بدن را برعهده دارند. این اعصاب پوشیده از لایه‌ای محافظ بنام myelin (نوعی چربی) که از تداخل اعصاب باهم جلوگیری می‌نماید(کاری که لایه محافظ سیم‌های الکتریکی انجام می‌دهد). در بیماری ام اس سیستم ایمنی بدن شروع به آسیب رساندن به این جربی ها کرده و با این کار باعث می‌شود، انتقال پیام توسط این اعصاب مختل شده و مغز قدرت کنترلی خود بربدن را از دست دهد. در این شرایط بدن دچار کاملا فلج و ناتوان می‌شود.

هرچند که شفایی برای بیماری ام اس وجودندارد، اما با درمان و مراقبت می‌توان حملات ام اسی و سرعت پیشرفت بیماری را کاهش داد. برطبق انجمن ملی ام اس آمریکا حدود 400000 آمریکایی به این بیماری مبتلا هستند و این بیماری بین زنان دو تا سه برابر شایع‌تر از مردان است. همچنین بیشترین خطر ابتلا به این بیماری بین نوجوانی و سن 50 سالگی می‌باشد.

علایم ابتلا به بیماری ام اس

نشانه‌ها و علایم ابتلا به ام اس بین افراد مختلف، مکان اعصاب تحت‌تاثیر و در زمان‌های مختلف متفاوت بوده و می‌توانند تغییر یابند، علایم ام اس شامل:

  • ضعف و یا بحسی یکی یا تعدادی از اعضای بدن
  • ازدست دادن نسبی و یا کامل بیناییمعمولا در یک چشم بعلاوه درد در حرکت دادن چشم(اختلال عصب بینایی)
  • دوبینی یا تاری دید
  • سوزن سوزن شدن و یا درد در بعضی از بخش‌های بدن
  • شک الکتریکی هنگام بعضی حرکات خاص سر
  • لرزش بدن و یا عدم هماهنگی بدن
  • لکنت زبان
  • خستگی
  • گیجی

حساسیت به گرما در افراد مبتلا به ام اس عادی بوده و کمی افزایش دمای بدن می‌تواند محرک و یا بدترکننده بیماری ام اس باشد.

افراد در ابتدای ابتلا به بیماری عودکردن گه‌گاه این علایم و سپس ناپدید شدن موقتی این علایم را احساس می‌کنند. بعضی از افراد مبتلا به نوع خوش‌خیم این بیماری بوده و بعد از حمله اولیه دچار حمله دیگری نشده و بیماری‌شان پیشرفت نمی‌کند.

دلایل ابتلا به ام اس

هیچ کس در مورد دلایل اصلی اشتباه سیستم ایمنی بدن برای حمله به اعصاب در بیماری ام اس نمی‌تواند نظر قطعی دهد. بعضی از دانشمندان معتقدند ترکیبی از ژنتیک و چیزی در محیط زیست می‌تواند باعث ابتلا به این بیماری شود. افرادیکه بیشتر از بقیه در خطر ابتلا به ام اس قراردارند، شامل:

  • افردیکه در سنین 20 تا 40 سالگی قرار دارند در بیشترین خطر هستند.
  • زنان دو برابر بیشتر از مردان در خطر ابتلا به بیماری ام اس قراردارند.
  • اگر والدین و یا برادر و خواهر شما به بیماری ام اس مبتلا باشند، خطر ابتلای شما به ام اس بین 1 تا 3 درصد افزایش می‌یابد.
  • عفونت ها و ویرس‌ های خاص از جمله ویروس ابشتاین بار می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
  • افراد سفیدپوست، بخصوص خانواده‌های ساکن اروپای شمالی در بیشترین خطر ابتلا به این بیماری قراردارند. نژادهای آسیایی، آفریقایی یا بومی آمریکا در بین سایر نژادها در کم‌ترین خطر ابتلا به این بیماری هستند.
  • در کشورها و مناطق جغرافیایی خاص از جمله اروپا، کانادای جنوبی، آمریکای شمالی، نیوزلند و استرالیای جنوبی خطر ابتلا به بیماری ام اس بیشتر از سایر مناطق جهان است.
  • درصورتیکه شما مبتلا به سایر بیماری‌های خودایمنی از جمله بیماری تیروئید، دیابت نوع 1عوارض ابتلا به ام اس یا بیماری التهابی روده هستید، خطر ابتلای شما به ام‌اس افزایش می‌یابد.

دربعضی مواقع افراد مبتلا به ام اس به سایر مشکلات زیر مبتلا می‌شوند:

  • خشکی و یا گرفتگی عضلات
  • فلج شدن بخصوص فلج شدن پاها
  • مشکلات مثانه، شکم و یا مشکلات جنسی
  • مشکلات ذهنی، ازجمله فراموشی و یا عدم تمرکز
  • افسردگی
  • صرع یا بیهوشی

چگونگی درمان بیماری ام اس

طیف گسترده‌ای از داروهای مختلف وجوددارند که می‌توانند شدت و تکرار علایم بیماری ام اس را کاهش دهند. همچنین بعضی از انواع داروها می‌توانند سرعت پیشرفت بیماری را کاهش دهند. سایر داروها می‌توانند:

  • حملات بیماری را کوتاه کنند
  • علایم و مشکلات ام اس را بهبود بخشند(مانند درد، مشکلات ادراری و خشکی ماهیچه‌ها)

درمان خانگی ام اس با تغییر سبک زندگی

مواردیکه در مورد سبک زندگی در ادامه بیان می‌کنیم، می‌توانند به شما در زندگی با ام اس کمک کنند، این نکات شامل:

  • باندازه کافی استراحت نمایید، اینکار باعث می‌شود کم‌تر احساس ضعف و خستگی نمایید.
  • ورزش کنید، انجام مرتب ورزش و فعالیت بدنی از جمله ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا، کاهش وزن و سایر فعالیت‌های متعادل به شما در تقویت عضلات، مثانه و روده و همچنین حفظ تعادل شما کمک می‌نماید.
  • بدنتان را خنک کنید، بعضی اوقات  شدت بیماری ام اس با گرم شدن بدن افزایش می‌یابد. با ریختن آب خنک روی خود، شنا در آب خنک و خوردن نوشیدنی‌های خنک بدنتان را خنک نمایید.
  • خوردن رژیم غذایی مناسب، چراکه رژیم غذایی مناسب می‌تواند به شما در حفظ تناسب اندام، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌ها کمک نماید.
  • استرس‌تان را کاهش دهید، چراکه استرس می‌تواند شدت بیماری‌تان را افزایش دهد