آیا هیچ گاه تجربه درگیرشدن با بدنتان در حین تمرینات یوگا را داشته اید این وضعیتی است که بیشتر تمرین کنندگان یوگا آنرا می شناسند گاهی سریعتر و بیش از ظرفیتمان حرکت می کنیم و گاهی حرکتمان کند خواهند بود.

نگران نباشید به مرور که تمرینات یوگای خود را ادامه دهید با بدن خود آشتی خواهد کرد.

 

  • یوگا به شما احترام به بدن را می آموزد:

در حین تمرینات و در طول زندگی روزمره به بدن خود آگاه باشید، با بدن خود در ارتباط باشید و شرایط لحظه آن را درک کنید و به این شرایط احترام بگذارید، به ذهن خود اجازه ندهید تا به بدنتان مسلط شده و آن را در جهت اهداف گاه ناخوشایند خود مثل رقابت، کمال گرایی، ترس و عدم اعتماد به نفس به کار گیرد.

 

  • یوگا گام های ما را تنظیم می کند.

گاه گام های ما در حرکت کند و گاه ریتم ما تندتر است. به بدن خود گوش کرده و با احترام به آن سعی کنیم از افراط و تفریط پرهیز کنیم. بگذاریم همیشه با ریتمی مناسب بدن به حرکت در آمده فشار را آرام اضافه کرده و سپس بدن را دوباره آرام کنیم.

 

  • در هر لحظه یوگا کنید.

باور کنید که در تمام لحظات می توان یوگا کرد شما در حمام، حین آشپزی ،کارهای خانه، پشت کامپیوتر و میز کار و خرید کردن می توانید یوگا کنید. در حین روز هر گاه که به یاد آورید، به بدن خود، تعادل دوطرف بدن، اصول و تکنیک های حرکتی خود آگاه باشید و سعی کنید زندگی روزمره را با نگاهی به اصول حرکتی آموخته شده در یوگا بگذرانید.

هسته مرکزی آسانا و اجرای حرکات یوگا، افزایش آگاهی و توجه به بدن با محدودیت ستون مهره است به بیان دیگر آنچه آسانا که اجرا می شود در جهت تقویت و ایجاد تعادل در ستون مهره است. در هنگام اجرای آساناها در صورت توجه به حرکت ما اثر حرکت را در لایه های متفاوت وجودمان درک می کنیم در واقع درون جسممان ما می توانیم تنفسمان،ضربان های قلبمان ویا حتی جریان خون مان را احساس کنیم. اگر کمی توجه مان را بیشتر کنیم کشش ها را در تک تک عضلاتمان خواهیم دید و رها شدن ستون مهره مان را احساس خواهیم کرد. این توجه و آگاهی به ذهن و روان ما کمک خواهد کرد تا دنیای پیرامونمان را بهتر درک کنیم برای درک چگونگی این حالت می باید ابتدا با نقشه بدن آشنا شویم.

مطابق با دانش عصب شناسی، روانشناسی و دانش مفهومی، نقشه بدن آن قسمت از مغز ماست که بصورت الکتریکی بر اثر تحریک حواس ما، واکنش می دهد.به این حالت نقشه می گویند چون دقیقا بر اساس جایگاه اندام ها شکل گرفته است ودر کنار این مورد مغز توان یادگیری بر اساس تمرین و تکرار را دارد در نتیجه با اجرای طولانی مدت آسانا ها و تکرار و تمرین مداوم آنها به مرور توجه و تمرکز و توان ما بالاتر رفته و می توانیم به لایه های درونی ترمان دسترسی پیدا کنیم.

بیش از 90% مردم یوگا را برای سلامت جسمی و کاهش استرس شروع می کنند اما تحقیقات نشان داده است که 2/3 از آنها پس از یکسال تغییراتی را در حالات روحی خود احساس می کنند. حالات معنوی در آنها بیدار شده و اعتماد به نفسشان بالاتر رفته است. در واقع یوگا ورای تمرینات بدنی ما را انسانهایی مهربانتر، قوی ترو متوجه تر می کند که البته تمامی این موارد در کنار منافع جسمی مثل افزایش انعطاف پذیری، تقویت تعادل بدنی، کم کردن کلسترول و چربی،تنظیم هورمون ها و ... آنچیزی است که هر فردبرای داشتن یک زندگی سالم به آن نیاز دارد.

مطابق با تحقیقات منتشر شده در مجله معتبر عصب شناسی انسان، یوگا قشر خاکستری مغز را تقویت می کند وروند پیرشدن مغز وسلول های عصبی را کند می نماید به عبارت دیگر یوگا ما را ازلحاظ جسمی و ذهنی جوان نگه می دارد ونکته جالب در این تحقیق این است که تقویت قشر خاکستری مغز درنیم کره چپ باعث افزایش احساسات مثبت در افراد می شود.

ورای تمامی این موارد یوگا، ماندن و لذت بردن در زمان حال را به ما یاد می دهد و جسم و ذهن و روان ما را با یکدیگر به تعادل می رساند وارتباط ما را با دنیای پیرامونمان بهبود می بخشد.

در واقع ما یوگا می کنیم که در حال باشیم، حالمان را دریابیم و حالمان را به حال بهتری تبدیل کنیم.

مهم است که بدانیم ، بعضی حرکات را شاید هیچگاه نتوانیم که انجام دهیم واین ارتباطی به انعطاف پذیری ویا قدرت ما ندارد و مستقیم به محدودیت های استخوانی ما برمی گردد.

ما با ساختار استخوانی مختص به خودمان به دنیا می آئیم وتمامی توانایی ما در کار با عضلات ،تاندون ها، لگامونها و... تا جایی خواهد بود که ساختار استخوانی به ما اجازه دهد.

قبل از اینکه نا امید شوید ویا محدودیت اسکلتی را دلیل ناتوانی خود بدانید سوالات زیر را از خود بپرسید.

  • برای چه مدت و هر چند وقت یکبار یوگا می کنیم؟

تعداد دفعات تمرین از طول زمان تمرین مهم تر است بعنوان مثال اگر 10 سال است که یوگا می کنید ولی هفته ای یک روز بیشتر حرکت نمی کنید نمی توانیدبا اطمینان از محدودیت استخوانی خود بعنوان عامل محدود کنند، نام ببرید. اما اگر15 سال است که هفته ای 4یا5 بار یوگا می کنید می توانید تا حدودی اطمینان داشته باشید که به حد محدودیت اسکلتی خود رسیده اید.

  • آیا آسیب دیدگی جدی در طول زندگی خود داشته اید؟

اگر شما آسیب دیدگی جدی داشته اید. در ناحیه آسیب دیده دچار خشکی و عدم انعطاف پذیری خواهید شد و می باید با صبوری و آرامش شرایط را به وضعیت نرمال برگردانید.

در نهایت توصیه این است که صبور باشید، تمرینات خود را افزایش دهید ودر نهایت محدودیت های خود را بپذیرید و به بدن خود احترام بگذارید.

  • درد خود را بیابید.

درد، از مسایل بسیار حائز اهمیت در حین اجرای آساناها است. قاعده ای وجود دارد که اگراز درد فرار کنید، درد با سرعت و قدرت بیشتری به سراغ شما می آید. ما می باید آگاهانه و خردمندانه درد را دنبال کنیم اما معمولا به جای آن از می گریزیم بعنوان مثال برای فرار از درد کشش پشت پا در حرکات خم به جلو، زانوها را خم می کنیم و با این کار درد ازیک کشش سالم روی عضله به مفاصل و تاندون هایمان منتقل می کنیم که بسیار آسیب رسان است.

استاد آئینگر معتقد بودند که جایگاه درد را بشناسید آیادرد در منطقه خطر است و با شناخت منطقه درد آگاهی خود را افزایش دهید.

  • بمانید.

آقای آئینگر از بنیان گذاران حرکات سریالی یا همان وینیاسانا در یوگا هستند اما علیرغم این مهم ایشان از این حرکات در جهت گرم کردن بدن و بالا بردن تمرکز استفاده می کردند بدین معنی که اصل زمان می باید به اجرای آساناهای تکی وماندگاری در آسانا با زمان طولانی است. در محاصبه ای با مجله یوگاژورنال ایشان اعلام کردن که درسن90سالگی، ایشان هر روز نیم ساعت در شیرشاسانا یا ایستادن روی سر باقی می مانند. وینیاسانا با ایجاد تمرکز و تعادل آمادگی بسیار فوق العاده ای برای رفتن درآساناها و ماندن درآنهاست.

  • پوست خود را مشاهده کنید.

در حین تمرینات به پوست خود نگاه کنید. پوست بخوبی از آنچه در زیر آن می گذرد ما را آگاه می کند. در این مرحله به پوست روی مفاصل و مقدار کشش آن توجه کنید.کشش روی پوست می باید یکنواخت باشد و در میانه مفصل کشش به اوج می رسد.

رنگ پوست نیز حائز اهمیت فراوانی است بعنوان مثال اگر پوست سفید شود به معنی آن است که جریان خون درآن ناحیه مختل شده است و یا سرخی پوست نشان دهنده جریان غیرطبیعی خون در ناحیه است.

 شاگردان زیادی از من می پرسند که ما در حین حرکت دچار لرزش عضلات می شویم آیا این مسئله اشکالی ندارد؟

نه! هیچ اشکالی نیست اگر ما آگاهانه با بدنمان رفتار کنیم دلیل اصلی لرزش عضلانی، پاسخ غیرارادی سیستم عصبی و عضلانی ما به فشار واردشده بالاتر از ظرفیت عضلات ماست و دلیلی برای نگرانی در این زمینه وجود ندارد تنها نکته ای که نیاز به توجه ویژه دارد این است که این لرزش ها باعث از دست رفتن تکنیک در حرکات و یا عدم بالانس بدن نشود چرا که در این صورت امکان آسیب دیدگی بالا می رود. برای تشخیص این مرز به نکات ارائه شده توسط مربی خود توجه کرده و در ضمن از تمرکز روی تنفس خود غافل نشوید. اگر در حین حرکت نتوانید دم و بازدم جاری خود را حفظ  کنید و یا دچار حبس تنفس گردید این نشانه ای است برای اعلام هشدار به بدن و دقیقا زمانی است که شما باید یا از حرکات خارج شده و یا فشار حرکت را کم کنید.

دلیل احتمالی دیگر برای لرزش عضلانی کم آبی بدن است. کم آبی تنظیم الکترولیت های بدن مثل سدیم و پتاسیم را بهم می ریزد. این الکترولیت ها وظیفه فرمان رسانی و کارکرد عضلات مارا دارند و اگر در میزان آنها اختلالی ایجاد شود. عضلات عملکرد صحیح خود را از دست می دهند و لرزش هم می تواند یکی از عوارض آن باشد. اگر تمرین شما بیش از 60 دقیقه طول می کشد حتما 2 تا 3 ساعت قبل آب کافی و یا نوشیدنیهای حاوی سدیم و پتاسیم مصرف کنید.

 در این خصوص دو دیدگاه متفاوت وجود دارد: برخی معتقدند که هیچ مانعی برای اجرای حرکات معکوس در حین زمان قاعدگی وجود ندارد و برخی دیگر اجرای این حرکات را در طی دوران پریود منع می کند. دلایلی که این افراد برای اجتناب از اجرای حرکات معکوس در طی زمان قاعدگی اعلام می کنند.

به شرح زیر است:

1-    اجرای این حرکات می توانند منجر به ایجاد فیبروم های رحمی و یا بزرگ شدن سایز فیبرم های موجود شود. اگر چه که برخی از پزشکان این نظریه را قبول ندارند.
2-    اختلال خونریزی در طی زمان پریود مناسب نیست و حرکات معکوس ممکن است باعث اختلال شود.
3-    در طی زمان قاعدگی سطح انرژی بدن بشدت پائین است و اجرای حرکاتی که سطح انرژی را بشدت بالا می برد توصیه نمی شود و همانطور که می دانید حرکات معکوس سطح انرژی را بالا می برد.
4-    از لحاظ فلسفه یوگا، قاعدگی مربوط به انرژی آپاناست پس می باید کمک کرد تا این انرژی به سمت پائین حرکت کند و حرکات معکوس این جریان را مختل می کند.

در انتها توصیه می شود که شاگردان در طی دوران قاعدگی از حرکات طراحی شده مخصوصاین دوره استفاده کرده و از فواید آن بهره ببرند. بدانیم که هدف یوگا سلامتی است.
کلمات کلیدی: حرکات معکوس پریود، یوگا و فیبروم، یوگا و اختلال خونریزی، یوگا و سطح انرژی

10 قانون طلایی در کلاس یوگایکی ازمهمترین موارد برای قدم گذاشتن در راه یوگا رعایت انضباط شخصی و قوانین اجتماعی است و حضور در کلاس یوگا از این قاعده مستثنا نیست

1-    دیر نرسید.
2-    برای خودتان جای مخصوص در نظر نگیرید.
3-    تبلت یا موبایل خود را به کلاس نیاورید.
4-    روی مت دیگران راه نروید.
5-    لباس های خود را تادر حد کلاس بپوشید.
6-    لباس های خود را تعویض کنید.
7-    صحبت نکنید.
8-    نخندید.
9-    کلاس را زودتر ترک نکنید.
10-    با همکلاسی های خود با احترام رفتار کنید.