همانطور که می دانیم تمرینات مستمر و پیوسته یوگا منافع بسیار زیادی دارد در اینجا به برخی از آنها اشاره می شود:

  • سلامت جسمی:

یوگا به سلامت سیستم ایمنی بدن، تنظیم فشار خون و ضربات قلب، کاهش وزن و کاهش قند و کلسترل و... کمک می کند. حتی در صورت بروز بیماری حرکات طراحی شده خاصی برای تسریع سرعت بهبود وجود دارند.

  • قدرت:

یوگا تنها به افزایش قدرت جسمی که به قدرتمند شدن ذهنی ما کمک شایان توجهی می کند. اعتماد بنفس را افزایش داده و ما را از درون قوی تر می کند.

  • انعطاف:

یوگا به ما می آموزد که با شناخت توانایی بدن خود حداکثر انعطاف قابل اجرارا دریافت کنیم و دقیقا مانند قدرتمند شدن، انعطاف هم در سطح جسم و ذهن پدیدار می گردد.

  • تعادل:

با افزایش سن تعادل کم می شود و یوگا به کاهش ریتم این وضعیت کمک می کند یوگا با ایجاد تعادل بین دونیمکره مغز توانایی جسمی و ذهنی ما را در حفظ تعادل بالا می برد.

  • آرامش ذهنی:

وقتی ما آسانا ها را با تنفس مان تنظیم می کنیم، یک هارمونی فوق العاده درجسم و روان ما ایجاد می شود و این هارمونی سرآغاز ایجاد آرامش ذهنی و سکوت درونی را فراهم می آورد. ماندن در حرکت و تمرکز به تکنیک و تنفس ما را بدون نیاز به آموزش خاصی به یک مراقبه سالم و آرام می رساند.

  • توجه:

وقتی در یک آسانا قرار می گیریم و آن گاه که ذهن را خالی و تنفس مان را مشاهده می کنیم تمام توجه و آگاهیمان روی لحظه اکنون معطوف می شود و می توانیم از آنچه در لحظه اتفاق می افتد لذت ببریم واز لحظاتمان استفاده کنیم.

  • قدرشناسی:

یوگا قدرشناسی از بدن، ذهن، دم و بازدم هایمان را برای ما به ارمغان می آورد و حس قدرشناسی و قدردانی و شکرگزاری را در ما تقویت می نماید.

  • شادی:

تعریف آسانا ماندن طولانی مدت وخوشایند در حرکت است و اگر این اتفاق بیفتد یک شادی درونی را با تمام سطوح وجودمان درک خواهیم نمود.

یوگا یکی از سالم ترین و بهترین روش ها برای کوچک شدن شکم و جمع شدن پهلوهاست.

در این جا به چند نکته برای کمک به این هدف اشاره می کنیم

  • روش زندگی سالم:

یوگا فراتر از یک تمرین بدنی می باشد و نه تنها از لحاظ جسمی به ما کمک می کند بلکه باعث پیشرفت ذهنی و روانی ما نیزمی گردد در نتیجه در زمان عادات نا سالم جسمی، ذهنی و روانی ما را کاهش داده وسبک زندگی سالم را به ما می آموزد و این اولین قدم برای داشتن یک اندام مناسب با ماندگاری طولانی مدت خواهد بود.

  • یوگای قدرتی:

برای رسیدن به تناسب اندام بهتراست تا از سبک های سنگین تریوگا بهره برد، سبک هایی که علاوه بر افزایش انعطاف، تمرینات هوازی وقدرتی بالا را هم داشته باشد در این میان سبک آئینگر یکی از بهترین انتخاب ها است.

  • درگیرکردن مرکز بدن:

در حین حرکات تا جایی که تنفس شما هیچ اختلالی وارد نشود سعی کنید تا عضلات شکم را محکم ومستقر نگه دارید.

یک بیماری ناتوان‌کننده است که مغز و نخاع را تحت تاثیر قرارداده و باعث از دست‌دادن کنترل، دید، تعادل و حواس (بی حسی) می‌شود. در بیماری ام اس اعصاب مغز و نخاع توسط سیستم ایمنی بدن آسیب می‌بینند، که به این اختلال بیماری خودایمنی می‌گویند. بیماری های خودایمنی بیماری هایی هستند که در آن‌ها سیستم ایمنی بدن که وظیفه‌شان حفاظت از بدن و نابودکردن آسیب رسان‌های خارجی همچون باکتری هاست، اشتباها شروع به حمله به بافت‌های بدن می‌نمایند. در بیماری ام اس، سیستم ایمنی بدن شروع به حمله به مغز و نخاع دوتا از اجزاء مهم که سیستم مرکزی اعصاب را کنترل می‌کنند، کرده و باعث فلج شدن و از کارافتادگی آنها می‌شود. سایر بیماری‌هایی خودایمنی شامل لوپوس و آرتریت روماتوئید می‌شود.

سیستم مرکزی اعصاب از میلیون‌ها عصب تشکیل شده که وظیفه انتقال پیام‌ها بین مغز و اجزای بدن را برعهده دارند. این اعصاب پوشیده از لایه‌ای محافظ بنام myelin (نوعی چربی) که از تداخل اعصاب باهم جلوگیری می‌نماید(کاری که لایه محافظ سیم‌های الکتریکی انجام می‌دهد). در بیماری ام اس سیستم ایمنی بدن شروع به آسیب رساندن به این جربی ها کرده و با این کار باعث می‌شود، انتقال پیام توسط این اعصاب مختل شده و مغز قدرت کنترلی خود بربدن را از دست دهد. در این شرایط بدن دچار کاملا فلج و ناتوان می‌شود.

هرچند که شفایی برای بیماری ام اس وجودندارد، اما با درمان و مراقبت می‌توان حملات ام اسی و سرعت پیشرفت بیماری را کاهش داد. برطبق انجمن ملی ام اس آمریکا حدود 400000 آمریکایی به این بیماری مبتلا هستند و این بیماری بین زنان دو تا سه برابر شایع‌تر از مردان است. همچنین بیشترین خطر ابتلا به این بیماری بین نوجوانی و سن 50 سالگی می‌باشد.

علایم ابتلا به بیماری ام اس

نشانه‌ها و علایم ابتلا به ام اس بین افراد مختلف، مکان اعصاب تحت‌تاثیر و در زمان‌های مختلف متفاوت بوده و می‌توانند تغییر یابند، علایم ام اس شامل:

  • ضعف و یا بحسی یکی یا تعدادی از اعضای بدن
  • ازدست دادن نسبی و یا کامل بیناییمعمولا در یک چشم بعلاوه درد در حرکت دادن چشم(اختلال عصب بینایی)
  • دوبینی یا تاری دید
  • سوزن سوزن شدن و یا درد در بعضی از بخش‌های بدن
  • شک الکتریکی هنگام بعضی حرکات خاص سر
  • لرزش بدن و یا عدم هماهنگی بدن
  • لکنت زبان
  • خستگی
  • گیجی

حساسیت به گرما در افراد مبتلا به ام اس عادی بوده و کمی افزایش دمای بدن می‌تواند محرک و یا بدترکننده بیماری ام اس باشد.

افراد در ابتدای ابتلا به بیماری عودکردن گه‌گاه این علایم و سپس ناپدید شدن موقتی این علایم را احساس می‌کنند. بعضی از افراد مبتلا به نوع خوش‌خیم این بیماری بوده و بعد از حمله اولیه دچار حمله دیگری نشده و بیماری‌شان پیشرفت نمی‌کند.

دلایل ابتلا به ام اس

هیچ کس در مورد دلایل اصلی اشتباه سیستم ایمنی بدن برای حمله به اعصاب در بیماری ام اس نمی‌تواند نظر قطعی دهد. بعضی از دانشمندان معتقدند ترکیبی از ژنتیک و چیزی در محیط زیست می‌تواند باعث ابتلا به این بیماری شود. افرادیکه بیشتر از بقیه در خطر ابتلا به ام اس قراردارند، شامل:

  • افردیکه در سنین 20 تا 40 سالگی قرار دارند در بیشترین خطر هستند.
  • زنان دو برابر بیشتر از مردان در خطر ابتلا به بیماری ام اس قراردارند.
  • اگر والدین و یا برادر و خواهر شما به بیماری ام اس مبتلا باشند، خطر ابتلای شما به ام اس بین 1 تا 3 درصد افزایش می‌یابد.
  • عفونت ها و ویرس‌ های خاص از جمله ویروس ابشتاین بار می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد.
  • افراد سفیدپوست، بخصوص خانواده‌های ساکن اروپای شمالی در بیشترین خطر ابتلا به این بیماری قراردارند. نژادهای آسیایی، آفریقایی یا بومی آمریکا در بین سایر نژادها در کم‌ترین خطر ابتلا به این بیماری هستند.
  • در کشورها و مناطق جغرافیایی خاص از جمله اروپا، کانادای جنوبی، آمریکای شمالی، نیوزلند و استرالیای جنوبی خطر ابتلا به بیماری ام اس بیشتر از سایر مناطق جهان است.
  • درصورتیکه شما مبتلا به سایر بیماری‌های خودایمنی از جمله بیماری تیروئید، دیابت نوع 1عوارض ابتلا به ام اس یا بیماری التهابی روده هستید، خطر ابتلای شما به ام‌اس افزایش می‌یابد.

دربعضی مواقع افراد مبتلا به ام اس به سایر مشکلات زیر مبتلا می‌شوند:

  • خشکی و یا گرفتگی عضلات
  • فلج شدن بخصوص فلج شدن پاها
  • مشکلات مثانه، شکم و یا مشکلات جنسی
  • مشکلات ذهنی، ازجمله فراموشی و یا عدم تمرکز
  • افسردگی
  • صرع یا بیهوشی

چگونگی درمان بیماری ام اس

طیف گسترده‌ای از داروهای مختلف وجوددارند که می‌توانند شدت و تکرار علایم بیماری ام اس را کاهش دهند. همچنین بعضی از انواع داروها می‌توانند سرعت پیشرفت بیماری را کاهش دهند. سایر داروها می‌توانند:

  • حملات بیماری را کوتاه کنند
  • علایم و مشکلات ام اس را بهبود بخشند(مانند درد، مشکلات ادراری و خشکی ماهیچه‌ها)

درمان خانگی ام اس با تغییر سبک زندگی

مواردیکه در مورد سبک زندگی در ادامه بیان می‌کنیم، می‌توانند به شما در زندگی با ام اس کمک کنند، این نکات شامل:

  • باندازه کافی استراحت نمایید، اینکار باعث می‌شود کم‌تر احساس ضعف و خستگی نمایید.
  • ورزش کنید، انجام مرتب ورزش و فعالیت بدنی از جمله ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا، کاهش وزن و سایر فعالیت‌های متعادل به شما در تقویت عضلات، مثانه و روده و همچنین حفظ تعادل شما کمک می‌نماید.
  • بدنتان را خنک کنید، بعضی اوقات  شدت بیماری ام اس با گرم شدن بدن افزایش می‌یابد. با ریختن آب خنک روی خود، شنا در آب خنک و خوردن نوشیدنی‌های خنک بدنتان را خنک نمایید.
  • خوردن رژیم غذایی مناسب، چراکه رژیم غذایی مناسب می‌تواند به شما در حفظ تناسب اندام، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌ها کمک نماید.
  • استرس‌تان را کاهش دهید، چراکه استرس می‌تواند شدت بیماری‌تان را افزایش دهد

آیا هیچ گاه تجربه درگیرشدن با بدنتان در حین تمرینات یوگا را داشته اید این وضعیتی است که بیشتر تمرین کنندگان یوگا آنرا می شناسند گاهی سریعتر و بیش از ظرفیتمان حرکت می کنیم و گاهی حرکتمان کند خواهند بود.

نگران نباشید به مرور که تمرینات یوگای خود را ادامه دهید با بدن خود آشتی خواهد کرد.

 

  • یوگا به شما احترام به بدن را می آموزد:

در حین تمرینات و در طول زندگی روزمره به بدن خود آگاه باشید، با بدن خود در ارتباط باشید و شرایط لحظه آن را درک کنید و به این شرایط احترام بگذارید، به ذهن خود اجازه ندهید تا به بدنتان مسلط شده و آن را در جهت اهداف گاه ناخوشایند خود مثل رقابت، کمال گرایی، ترس و عدم اعتماد به نفس به کار گیرد.

 

  • یوگا گام های ما را تنظیم می کند.

گاه گام های ما در حرکت کند و گاه ریتم ما تندتر است. به بدن خود گوش کرده و با احترام به آن سعی کنیم از افراط و تفریط پرهیز کنیم. بگذاریم همیشه با ریتمی مناسب بدن به حرکت در آمده فشار را آرام اضافه کرده و سپس بدن را دوباره آرام کنیم.

 

  • در هر لحظه یوگا کنید.

باور کنید که در تمام لحظات می توان یوگا کرد شما در حمام، حین آشپزی ،کارهای خانه، پشت کامپیوتر و میز کار و خرید کردن می توانید یوگا کنید. در حین روز هر گاه که به یاد آورید، به بدن خود، تعادل دوطرف بدن، اصول و تکنیک های حرکتی خود آگاه باشید و سعی کنید زندگی روزمره را با نگاهی به اصول حرکتی آموخته شده در یوگا بگذرانید.

هسته مرکزی آسانا و اجرای حرکات یوگا، افزایش آگاهی و توجه به بدن با محدودیت ستون مهره است به بیان دیگر آنچه آسانا که اجرا می شود در جهت تقویت و ایجاد تعادل در ستون مهره است. در هنگام اجرای آساناها در صورت توجه به حرکت ما اثر حرکت را در لایه های متفاوت وجودمان درک می کنیم در واقع درون جسممان ما می توانیم تنفسمان،ضربان های قلبمان ویا حتی جریان خون مان را احساس کنیم. اگر کمی توجه مان را بیشتر کنیم کشش ها را در تک تک عضلاتمان خواهیم دید و رها شدن ستون مهره مان را احساس خواهیم کرد. این توجه و آگاهی به ذهن و روان ما کمک خواهد کرد تا دنیای پیرامونمان را بهتر درک کنیم برای درک چگونگی این حالت می باید ابتدا با نقشه بدن آشنا شویم.

مطابق با دانش عصب شناسی، روانشناسی و دانش مفهومی، نقشه بدن آن قسمت از مغز ماست که بصورت الکتریکی بر اثر تحریک حواس ما، واکنش می دهد.به این حالت نقشه می گویند چون دقیقا بر اساس جایگاه اندام ها شکل گرفته است ودر کنار این مورد مغز توان یادگیری بر اساس تمرین و تکرار را دارد در نتیجه با اجرای طولانی مدت آسانا ها و تکرار و تمرین مداوم آنها به مرور توجه و تمرکز و توان ما بالاتر رفته و می توانیم به لایه های درونی ترمان دسترسی پیدا کنیم.

بیش از 90% مردم یوگا را برای سلامت جسمی و کاهش استرس شروع می کنند اما تحقیقات نشان داده است که 2/3 از آنها پس از یکسال تغییراتی را در حالات روحی خود احساس می کنند. حالات معنوی در آنها بیدار شده و اعتماد به نفسشان بالاتر رفته است. در واقع یوگا ورای تمرینات بدنی ما را انسانهایی مهربانتر، قوی ترو متوجه تر می کند که البته تمامی این موارد در کنار منافع جسمی مثل افزایش انعطاف پذیری، تقویت تعادل بدنی، کم کردن کلسترول و چربی،تنظیم هورمون ها و ... آنچیزی است که هر فردبرای داشتن یک زندگی سالم به آن نیاز دارد.

مطابق با تحقیقات منتشر شده در مجله معتبر عصب شناسی انسان، یوگا قشر خاکستری مغز را تقویت می کند وروند پیرشدن مغز وسلول های عصبی را کند می نماید به عبارت دیگر یوگا ما را ازلحاظ جسمی و ذهنی جوان نگه می دارد ونکته جالب در این تحقیق این است که تقویت قشر خاکستری مغز درنیم کره چپ باعث افزایش احساسات مثبت در افراد می شود.

ورای تمامی این موارد یوگا، ماندن و لذت بردن در زمان حال را به ما یاد می دهد و جسم و ذهن و روان ما را با یکدیگر به تعادل می رساند وارتباط ما را با دنیای پیرامونمان بهبود می بخشد.

در واقع ما یوگا می کنیم که در حال باشیم، حالمان را دریابیم و حالمان را به حال بهتری تبدیل کنیم.

مهم است که بدانیم ، بعضی حرکات را شاید هیچگاه نتوانیم که انجام دهیم واین ارتباطی به انعطاف پذیری ویا قدرت ما ندارد و مستقیم به محدودیت های استخوانی ما برمی گردد.

ما با ساختار استخوانی مختص به خودمان به دنیا می آئیم وتمامی توانایی ما در کار با عضلات ،تاندون ها، لگامونها و... تا جایی خواهد بود که ساختار استخوانی به ما اجازه دهد.

قبل از اینکه نا امید شوید ویا محدودیت اسکلتی را دلیل ناتوانی خود بدانید سوالات زیر را از خود بپرسید.

  • برای چه مدت و هر چند وقت یکبار یوگا می کنیم؟

تعداد دفعات تمرین از طول زمان تمرین مهم تر است بعنوان مثال اگر 10 سال است که یوگا می کنید ولی هفته ای یک روز بیشتر حرکت نمی کنید نمی توانیدبا اطمینان از محدودیت استخوانی خود بعنوان عامل محدود کنند، نام ببرید. اما اگر15 سال است که هفته ای 4یا5 بار یوگا می کنید می توانید تا حدودی اطمینان داشته باشید که به حد محدودیت اسکلتی خود رسیده اید.

  • آیا آسیب دیدگی جدی در طول زندگی خود داشته اید؟

اگر شما آسیب دیدگی جدی داشته اید. در ناحیه آسیب دیده دچار خشکی و عدم انعطاف پذیری خواهید شد و می باید با صبوری و آرامش شرایط را به وضعیت نرمال برگردانید.

در نهایت توصیه این است که صبور باشید، تمرینات خود را افزایش دهید ودر نهایت محدودیت های خود را بپذیرید و به بدن خود احترام بگذارید.

  • درد خود را بیابید.

درد، از مسایل بسیار حائز اهمیت در حین اجرای آساناها است. قاعده ای وجود دارد که اگراز درد فرار کنید، درد با سرعت و قدرت بیشتری به سراغ شما می آید. ما می باید آگاهانه و خردمندانه درد را دنبال کنیم اما معمولا به جای آن از می گریزیم بعنوان مثال برای فرار از درد کشش پشت پا در حرکات خم به جلو، زانوها را خم می کنیم و با این کار درد ازیک کشش سالم روی عضله به مفاصل و تاندون هایمان منتقل می کنیم که بسیار آسیب رسان است.

استاد آئینگر معتقد بودند که جایگاه درد را بشناسید آیادرد در منطقه خطر است و با شناخت منطقه درد آگاهی خود را افزایش دهید.

  • بمانید.

آقای آئینگر از بنیان گذاران حرکات سریالی یا همان وینیاسانا در یوگا هستند اما علیرغم این مهم ایشان از این حرکات در جهت گرم کردن بدن و بالا بردن تمرکز استفاده می کردند بدین معنی که اصل زمان می باید به اجرای آساناهای تکی وماندگاری در آسانا با زمان طولانی است. در محاصبه ای با مجله یوگاژورنال ایشان اعلام کردن که درسن90سالگی، ایشان هر روز نیم ساعت در شیرشاسانا یا ایستادن روی سر باقی می مانند. وینیاسانا با ایجاد تمرکز و تعادل آمادگی بسیار فوق العاده ای برای رفتن درآساناها و ماندن درآنهاست.

  • پوست خود را مشاهده کنید.

در حین تمرینات به پوست خود نگاه کنید. پوست بخوبی از آنچه در زیر آن می گذرد ما را آگاه می کند. در این مرحله به پوست روی مفاصل و مقدار کشش آن توجه کنید.کشش روی پوست می باید یکنواخت باشد و در میانه مفصل کشش به اوج می رسد.

رنگ پوست نیز حائز اهمیت فراوانی است بعنوان مثال اگر پوست سفید شود به معنی آن است که جریان خون درآن ناحیه مختل شده است و یا سرخی پوست نشان دهنده جریان غیرطبیعی خون در ناحیه است.