بیائید رایج ترین اشتباهاتی که در کلاس یوگا مرتکب می شویم و راههای اجتباب از آنها را با هم ببینیم:

1-    تمام و کمال به مربی خود اعتماد کنید:
دنیای مجازی پر از صفحات مربوط به یوگاست وخیلی از اینها ما را به اشتباه می اندازند بسیاری از حرکات ارائه شده در این صفحات فاقد تکنیک لازم حرکات و اجرای صحیح می باشند تنها مربی واقعی شما، کسی است که در کلاس حضور فیزیکی داشته و تکنیک در روش های اجرا را آنطور که باید برای شما تشریح می کند:

2-    برای حضور در کلاس پیش نیاز تعریف نکنید:
برای شروع یوگا هیچ پیش نیازی لازم نیست بهانه ایجاد نکنید برای شروع یوگا لازم نیست شما منعطف باشید و یا لاغر باشید و یا لباس خاصی داشته باشید. ما اصطلاحی داریم که " کفش خود را در آورده و بیائید یوگا کنیم "  همین.

3-    کمال گرا  نباشید:
بزرگترین آفت در یوگا کمال گرایی است. خود را بپذیرید به محدودیتهای خود احترام بگذارید و تمرین کنید تا میتوانید محدودیتهای خود را آرام آرام رفع کنید. ما با هم متفاوتیم و اجرای حرکات برای برخی از ما ساده تر و برای برخی سخت تر است. به یکدیگر نگاه نکنید اگر می خواهید در راه یوگا جلو بروید با خودتان ارتباط سالم و دوستانه ای برقرار کنید.

4-    لذت ببرید:
یوگا کار جدی است یوگا فعالیت مهمی است اما نه آنقدر که لذت را از شما بگیرد. درست است که یوگا بر پایه انظباط شخصی استوار است. اما در کنار آن یوگا مهم ترین ابزار جهت کشف لایه های درونی روان، ذهن و جسم در رسیدن به شادمانی درونی است. پس شاد باشید و لذت ببرید.

انعطاف یا نرمش (چگونه انعطاف از حد می گذرد؟)

* آیا در تمرینات و آسانا ها احساس خشکی می کنید.
* آیا کشش عظلات برایتان سخت است.
* آیا احساس قدرت بدنی کافی می کنید.
* و یا براحتی دستتان به پایتان می رسد؟
* آیا مربی شمارا برای اجرای حرکات به عنوان مدل انتخاب می کند؟
* آیا گاهی احساس ضعف در عضلاتتان می کنید.

پاسخ به این سوالات میزان انعطاف پذیری شما را نشان می دهد ممکن است فکر کنید که یوگا قرار است شما را منعطف کند درست فکر می کنید اما آنچه لازم است که بدانید این است که یوگا بر اساس ساختار بدنی شما، بدنتان را " منعطف تر " می کند.

در زمان کودکی ما همه منعطف هستیم و به مرور زمان بر اساس شرایط وراثتی و محیطی این انعطاف به مرور کم و کم تر می شود. متخصصان حرکتی، دامنه حرکتی متوسط و انعطاف معمول را نشانه سلامت می دانند در نتیجه خشکی بیش از حد و یا انعطاف غیر طبیعی هردو سالم نیستند.

مفاصل در محل اتصال استخوانهای ما قرار دارند و لیگامون ها استخوانهارا بهم متصل می کنند و استخوانها را از صدمات محافظت می کنند و در این میان عضلات هر چه مستحکم تر باشند استخوانها را سالم ترومحفوظ تر نگه می دارند.
اما بعضی از افراد نه تنها انعطاف بالایی دارند بلکه بدن های بسیار نرمی دارند و این نرمش می تواند ارثی باشد و باعث حرکت مفاصل بیش از حد نرمال خواهند شد. و این مسله باعث بروز مشکلات حاد مزمن متفاوتی در مفاصل و استخوانها می گردند ممکن است که به نظر بیاید که حرکات این افراد زیباتر است اما به همان نسبت هم امکان آسیب رسیدن به این افراد هم بسیار بیشتر است.

برای جلوگیری از آسیب ها به دلیل نرمش بیش از حد بدن می توان نکات زیر را مد نظر قرار داد:

1- پی ریزی حرکت:

پی و یا فونداسیون هر حرکت عضوی است که روی زمین قرار دارد پس در هرحرکت می باید به این نکته توجه ویژه داشت علاوه بر این در حرکات باید عضلات را با حداکثر توان به استخوانها پرس نمود تا مفاصل واستخوانها محافظت گردند.

2- آگاهی:

شناخت بدن، سکوت ذهنی و توجه به عکس العمل های بدن در حین اجرای آساناها در جلوگیری از اجرای حرکات با نرمش بیش از حد بسیار مفید خواهد بود.

3- تنفس:

توجه به نفس های جاری و تنظیم تنفس و حرکات آگاهی ما را در حرکات بالا می برند.

4- تعادل بین عظلات و کنش ها:

هر حرکت ترکیبی از قدرت و انعطاف است و ما باید بین این دو تعادل ایجاد کرده و از هر دو این امکان بدنی استفاده بهینه کنیم.

5- توجه به خود:

باید خود را دوست داشته باشیم از کمال گرایی بپرهیزیم، خودمان را مقایسه نکنیم و در حرکات مراتب بدن خود باشیم.

 

بر عکس دیدن دنیا شاید به نظر ترسناک باشد. ما در زمان کودکی مان تجربه سروته شدن را داریم اما انگار هر چه بزرگتر می شویم بیشتر از این تجربه دور می شویم.

هنگام ورود به کلاس های یوگا از دیدن افرادی که روی سر خود ایستاده اند، هیجان زده می شویم بعضی ازما دوست داریم هرچه زودتر این حرکات را تجربه کنیم ولی بسیاری از ما از دیدن این منظره وحشت زده می شویم وحتی گاهی از ترس مواجه شدن با این حرکات کلاس ها را ادامه نمی دهیم.اگرجز آن دسته از افرادی هستید که از اجرای حرکات معکوس وحشت می کنید بدانید که حرکات معکوس بسیار ساده تری هم هست که فوایدحرکات معکوس را برای شما به همراه دارند در اینجا به برخی فواید حرکات معکوس اشاره می کنیم:

• حرکت معکوس حرکتی است که سر از قلب پایین تر قرار می گیرد در این حالت جریان خون به سمت سر حرکت می کند در نتیجه خونرسانی به مغز افزایش می یابد و سیستم عصبی تقویت می شود.
• به دلیل افزایش جریان خون در مغز سطح انرژی بالا می رود و ذهن آرام می شود.
• حرکات معکوس کمک شایان توجهی را به رفع سردردهای میگرنی و مشکلات بی خوابی می کنند.
• وقتی برعکس می شویم مایعات لنفاوی ازپاها به سمت بالا حرکت می کنند و برای کسانی که از ورم پاها و واریس رنج می برند بسیار مفید خواهد بود.
• حرکات پیشرفته معکوس باعث افزایش آگاهی و اعتماد به نفس در فرد می شود.
علیرغم تمام فواید ذکر شده در موارد زیر در اجرای حرکات معکوس می باید احتیاط نمود:
1- فشار خون بالا
2- مشکلات حاد گردن وکمر
3- در دوران قاعدگی
4- فشار چشم
5- فشار گوش

در نهایت توصیه می شود تا هنگامی که به طورکامل در اجرای حرکات تسلط پیدا نکرده ایم حتما زیر نظر مربی با کمک ابزار مناسب و اجرای حرکات معکوس ساده تر به اجرای حرکت بپردازیم.

زل زدن به موبایل با گردن خم ۱۳ کیلو روی ستون فقرات فشار می‌آورد.
خیره شدن به صفحه‌ تلفن هوشمند آن هم با گردنی که تنها ۱۵ درجه رو به جلو خم شده، حدود ۱۳ کیلو فشار مضاعف به ستون فقرات وارد می‌کند. این فشار که بسته به حالت گردن تا ۲۷ کیلو هم می‌رسد خطری جدی برای سلامت گردن و کمر است.

زندگی بدون گوشی‌های تلفن هوشمند این‌روزها برای بسیاری غیرقابل تصور است. نگاه خیره به صفحه تلفن با گردنی که به جلو خم شده به حالتی عادی و روزمره تبدیل شده است.

کم نیستند کسانی که هر لحظه از وقت آزاد خود را برای انداختن نگاهی به صفحه تلفن صرف می‌کنند و حتی کسانی تا ساعات‌ها سرگرم رد و بدل کردن پیام کوتاه، تماشا کردن ویدئو یا خواندن مطلبی روی صفحه کوچک موبایل خود هستند.

متخصصان کلینیک "جراحی ستون فقرات و توانبخشی" در نیویورک به این نتیجه رسیده‌اند که سر انسان بزرگسال با ۴ تا ۶ کیلو وزن و ۱۵ درجه خمیدگی رو به جلو حدود ۱۳ کیلو فشار مضاعف بر ستون فقرات وارد می‌کند. این درحالی است که نگاه کردن به صفحه گوشی‌های موبایل اغلب با سری خمیده‌تر صورت می‌گیرد.

اگر خمیدگی گردن تا ۶۰ درجه باشد، فشار روی ستون فقرات، گردن و کمر تا ۲۷ کیلوگرم می‌رسد. ادامه این فشار موجب سفت‌شدن عضلات گردن، انقباض عضلات کمر و حتی ساییدگی زودهنگام دیسک مهره‌های ستون فقرات می‌شود.

انسان به عنوان جانداری متحرک نیازمند حرکت است

رئیس "انجمن پزشکان متخصص سلامت شغلی" در آلمان، ولفگانگ پانتر در گفتگو با خبرگزاری آلمان توضیح می‌دهد: «ما سال‌هاست که در مورد استفاده طولانی مدت از تلفن‌های هوشمند همراه که موجب دردهایی از جمله گردن و سر درد می‌شوند هشدار می‌دهیم و حتی آنها را با عنوان موارد "همرا‌ه‌-گردن" می‌شناسیم.»

پزشکان آلمانی که تخصص آنها در زمینه سلامت شغلی است همواره توصیه می‌کنند که باید از حالت‌های غیرطبیعی که اغلب یک‌سویه به بدن فشار وارد می‌کنند پرهیز کرد.

برداشتن نگاه از روی صفحه کامپیوتر یا صفحه گوشی موبایل‌و دیدن مناظر دورتر، چرخاندن گردن بلند شدن و کمی قدم زدن همه توصیه‌های ساد‌ه‌ای هستند که از فشار روی ستون فقرات کم می‌کنند. 

پروفسور برند کلدنی، رئیس‌بخش ارتوپدی و جراحی سوانح کلینیک هرتسوگن‌آوراش می‌گوید: «انسان در طبیعت خود جانداری متحرک است ‌نه تنبل. بدن انسان نیاز به تحرک دارد تا در مناسب‌ترین فرم خود بماند.»
او نیز مانند سایر متخصصان این رشته، زل زدن به صفحه کامیپوتر، نشستن مداوم در دفتر یا پشت میز کار را برای بدن انسان "سم" می‌داند.

این متخصصان تأکید دارند که آناتومی بدن با توجه به تکامل طبیعی خود نیازمند آن است که در حالت ایستاده یا رفتن از یک مکان به مکان دیگر، حرکات مختلفی انجام دهد تا در مناسب‌ترین فرم خود بماند.
انعطاف‌پذیری ستون فقرات نوجوانان و ضریب خطر بالا
سکون در یک حالت می‌تواند به سرعت برای سلامت بدن مشکل‌ساز شود. این نکته در مورد نوجوانان که ستون فقرات انعطاف پذیرتری دارند قابل توجه‌تر است.
کنت هنسراج، جراح ستون فقرات در نیویورک با اشاره به حالت نادرست بدن نوجوانان که مدتی طولانی با موبایل چت کرده یا ویدئو تماشا می‌کنند، می‌گوید: «ستون فقرات نوجوانان ضریب خطر بالاتری برای آسیب‌پذیری ناشی از حالت بدن دارد.»
این آسیب‌ها که ممکن است پس از مدتی طولانی خود را نشان دهند، می‌توانند پیامدهای جبران‌ناپذیری داشته باشند.
این جراح در گفتگو با خبرگزاری آلمان توصیه می‌کند گوشی تلفن هوشمند یا تبلت را بالا بگیرید تا نیازی به خم کردن شدید گردن نباشد. با این کار مدت استفاده از این دستگاه‌ها را نیز به طور خودکار کوتاه می‌کنید چون این حالت برای دست‌ها خسته‌کننده است.

کارشناسان توصیه می‌کنند که به جای گوشی موبایل از لب‌تاپ یا کامپیوتری که مانیتور روی میزی با بلندی مناسب قرار گرفته، استفاده کنید تا فشار کمتری به ستون فقرات خود وارد کنید. البته ورزشی که از آن لذت می‌برید را فراموش نکنید.

 

(mar-ee-chee-AHS-anna) 

Marichi = الهه نور

(mar-ee-chee-AHS-anna) 

Marichi = الهه نور

یوگا مجموعه ای از حرکات جسمی، تنفسی و مراقبه است که باعث تقویت عمومی بدن، کاهش استرس و افزایش تمرکز و آگاهی روی جسم و ذهن می گردد به بیان دیگر یوگا ازطریق تمرینات خاص خود تعادل ذهنی و جسمی را برای شخص به ارمغان می آورد.

از جنبه جسمی یوگا باعث تقویت بالانس و انعطاف پذیری جسمی، تقویت و بهبود گردش خون دستگاه گوارش، تنظیم غدد وبالانس هورمون ها، کنترل وزن، بالا بردن سطح انرژی، تنظیم سیستم ایمنی بدن و توانمند سازی عضلانی و استخوانی می گردد.

و از جنبه ذهنی می توان به کاهش استرس و افزایش تمرکز و آگاهی را اشاره کرد. بی تردید فواید یوگا در این چند جمله خلاصه نمی شود و در اینجا فقط اشاره کوچکی به آنچه یوگا برای ما به ارمغان می آورد شده است.

یوگا در مقایسه با سایر ورزش ها، روشی اثرگذار و دارای پیشینه است که به جای حرکات سریع و بدون آگاهی، تنش عضلانی، ریسک بالای آسیب دیدگی و خستگی، حرکاتی آرام و عمیق، ریسک پایین آسیب پذیری، افزایش انرژی، کشش های ایزومتریک عضلات را ارایه می کند.

به دلایل فوق یوگا بهترین و موثرترین راه برای افراد دارای محدودیت های جسمی، ذهنی می باشد امروزه MS یکی از بیماری های شایع خودایمنی در جهان است که فرد را به مرور از روال عادی زندگی باز می دارد.
برای کمک به این افراد نیازمند رجوع به سبکی از یوگا هستیم که بعنوان سبک درمانی شناخته شده باشد و این سبک، سبک یوگای آيینگر ابداع شده توسط استاد بزرگ مرحوم بی کی اس آیینگر است که با استفاده از ابزار و ابداع آساناهای خاص خود و نحوه اجرای آنها به بیماران مبتلا امکان بهره گیری حداکثری از حرکات یوگا را ایجاد کرده است.

در این متد شخص با کمک ابزارهای متفاوت نظیر صندلی، کمربند، آجر، متکا، پتو، دیوارمخصوص و طناب ها امکان اجرای پیچیده ترین آساناها را بدون نیاز به امکان حرکتی خاصی و با محدودیت های جسمی فراهم می آورد.

اجرای آساناها باکمک ابزاره آموزش های تنفسی و حرکات آرام ساز و مراقبه مجموعه عواملی است که به شخص مبتلا امکان مدیریت بیماری را می دهد البته باید اشاره کرد یوگا درمان بیماری ام اس نیست بلکه با بالا بردن سطح توانایی جسمی ذهنی فرد مبتلا امکان مبارزه و مقابله با بیماری و مدیریت آن را فراهم می آورد.

آسانا حرکات کششی یوگا می باشد که به دسته حرکات ایستاده پیچ، خم به جلو، خم به عقب و آرام ساز تقسیم می شود البته تقسیم بندی های دیگر هم در منابع وجود دارد مثل ایستاده، نشسته، خوابیده، آسان، متوسط، سخت و ....

پزشكان در طب قدیم، از آب كرفس برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌كردند.آب کرفس دارای ویتامین‌ها و خواص بسیاری است، آیا از این خواص اطلاعی دارید ؟ *  پایین آوردن فشارخون، آسان‌كننده هضم، مقابله با سرطان و... از جمله خواص آب كرفس است.
*  برگ‌های این گیاه، دارای ویتامین A فراوانی است و ساقه‌های آن سرشار از ویتامین‌های B1,B2,B6 و C و نیز مقادیر زیادی پتاسیم،  اسیدفولیك، كلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، سدیم و اسید آمینه است.

برخی از خواص آب كرفس:

* با سرطان مقابله می‌كند: طبق یافته‌های محققان در دانشگاه نیوجرسی، كرفس دارای تركیباتی است كه از پخش سلول‌های سرطانی پیشگیری و دارای تركیبی به نام استیلنیكس است كه رشد سلول‌های تومور را متوقف می‌كند .

* سطح كلسترول را كاهش می‌دهد: تحقیقات نشان داده‌اند كه وجود تركیب شیمیایی در كرفس، به نام "بوتیل فتالید" باعث كاهش سطح  كلسترول بد و زیانبارخون می‌شود.

*  به هضم غذا كمك می‌كند: طی زمان آبگیری، مواد مغذی خاصی در فیبر این گیاه آزاد می‌شود كه به اجابت مزاج كمك می‌كند و به این ترتیب از آب كرفس می‌توان به عنوان یك ملین طبیعی و ضد یبوست استفاده كرد.

*  ادرارآور است: پتاسیم و سدیم موجود در آب كرفس تنظیم كننده‌های قوی مایعات بدن هستند و به تولید ادرار كمك می‌كنند و بدن را از وجود مایعات اضافی خلاص می‌كنند.

*  ضدالتهاب است: آب این گیاه در موارد التهاب مفاصل و انقباض عضلانی ماهیچه استفاده می‌شود و همچنین سختی التهابات در بیماری‌هایی مانند آسم و آرتروز را كاهش می‌دهد.

*  فشارخون را كاهش می‌دهد: تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه آب كرفس به مدت یك هفته، تاثیر فوق‌العاده‌ای روی پایین آوردن فشارخون خواهد داشت.

*  رفع بی‌خوابی می‌كند: مواد معدنی موجود در آب این گیاه، خاصیت آرام بخشی روی سیستم عصبی دارند.

*  به كاهش وزن كمك می‌كند: با مصرف روزانه آب كرفس، ولع خوردن شیرینی‌جات، از بین می‌رود.

*  از ایجاد سنگ جلوگیری می‌كند: مصرف آن به شدت به افراد درگیر با سنگ كلیه و سنگ‌های مجاری ادراری توصیه می‌شود. آب كرفس از بین برنده قوی سموم بدن و به دنبال آن شكستن و حذف سنگ‌ها در بدن می‌شود.