یوگا مجموعه ای از حرکات جسمی، تنفسی و مراقبه است که باعث تقویت عمومی بدن، کاهش استرس و افزایش تمرکز و آگاهی روی جسم و ذهن می گردد به بیان دیگر یوگا ازطریق تمرینات خاص خود تعادل ذهنی و جسمی را برای شخص به ارمغان می آورد.

از جنبه جسمی یوگا باعث تقویت بالانس و انعطاف پذیری جسمی، تقویت و بهبود گردش خون دستگاه گوارش، تنظیم غدد وبالانس هورمون ها، کنترل وزن، بالا بردن سطح انرژی، تنظیم سیستم ایمنی بدن و توانمند سازی عضلانی و استخوانی می گردد.

و از جنبه ذهنی می توان به کاهش استرس و افزایش تمرکز و آگاهی را اشاره کرد. بی تردید فواید یوگا در این چند جمله خلاصه نمی شود و در اینجا فقط اشاره کوچکی به آنچه یوگا برای ما به ارمغان می آورد شده است.

یوگا در مقایسه با سایر ورزش ها، روشی اثرگذار و دارای پیشینه است که به جای حرکات سریع و بدون آگاهی، تنش عضلانی، ریسک بالای آسیب دیدگی و خستگی، حرکاتی آرام و عمیق، ریسک پایین آسیب پذیری، افزایش انرژی، کشش های ایزومتریک عضلات را ارایه می کند.

به دلایل فوق یوگا بهترین و موثرترین راه برای افراد دارای محدودیت های جسمی، ذهنی می باشد امروزه MS یکی از بیماری های شایع خودایمنی در جهان است که فرد را به مرور از روال عادی زندگی باز می دارد.
برای کمک به این افراد نیازمند رجوع به سبکی از یوگا هستیم که بعنوان سبک درمانی شناخته شده باشد و این سبک، سبک یوگای آيینگر ابداع شده توسط استاد بزرگ مرحوم بی کی اس آیینگر است که با استفاده از ابزار و ابداع آساناهای خاص خود و نحوه اجرای آنها به بیماران مبتلا امکان بهره گیری حداکثری از حرکات یوگا را ایجاد کرده است.

در این متد شخص با کمک ابزارهای متفاوت نظیر صندلی، کمربند، آجر، متکا، پتو، دیوارمخصوص و طناب ها امکان اجرای پیچیده ترین آساناها را بدون نیاز به امکان حرکتی خاصی و با محدودیت های جسمی فراهم می آورد.

اجرای آساناها باکمک ابزاره آموزش های تنفسی و حرکات آرام ساز و مراقبه مجموعه عواملی است که به شخص مبتلا امکان مدیریت بیماری را می دهد البته باید اشاره کرد یوگا درمان بیماری ام اس نیست بلکه با بالا بردن سطح توانایی جسمی ذهنی فرد مبتلا امکان مبارزه و مقابله با بیماری و مدیریت آن را فراهم می آورد.

آسانا حرکات کششی یوگا می باشد که به دسته حرکات ایستاده پیچ، خم به جلو، خم به عقب و آرام ساز تقسیم می شود البته تقسیم بندی های دیگر هم در منابع وجود دارد مثل ایستاده، نشسته، خوابیده، آسان، متوسط، سخت و ....

پزشكان در طب قدیم، از آب كرفس برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌كردند.آب کرفس دارای ویتامین‌ها و خواص بسیاری است، آیا از این خواص اطلاعی دارید ؟ *  پایین آوردن فشارخون، آسان‌كننده هضم، مقابله با سرطان و... از جمله خواص آب كرفس است.
*  برگ‌های این گیاه، دارای ویتامین A فراوانی است و ساقه‌های آن سرشار از ویتامین‌های B1,B2,B6 و C و نیز مقادیر زیادی پتاسیم،  اسیدفولیك، كلسیم، منیزیم، آهن، فسفر، سدیم و اسید آمینه است.

برخی از خواص آب كرفس:

* با سرطان مقابله می‌كند: طبق یافته‌های محققان در دانشگاه نیوجرسی، كرفس دارای تركیباتی است كه از پخش سلول‌های سرطانی پیشگیری و دارای تركیبی به نام استیلنیكس است كه رشد سلول‌های تومور را متوقف می‌كند .

* سطح كلسترول را كاهش می‌دهد: تحقیقات نشان داده‌اند كه وجود تركیب شیمیایی در كرفس، به نام "بوتیل فتالید" باعث كاهش سطح  كلسترول بد و زیانبارخون می‌شود.

*  به هضم غذا كمك می‌كند: طی زمان آبگیری، مواد مغذی خاصی در فیبر این گیاه آزاد می‌شود كه به اجابت مزاج كمك می‌كند و به این ترتیب از آب كرفس می‌توان به عنوان یك ملین طبیعی و ضد یبوست استفاده كرد.

*  ادرارآور است: پتاسیم و سدیم موجود در آب كرفس تنظیم كننده‌های قوی مایعات بدن هستند و به تولید ادرار كمك می‌كنند و بدن را از وجود مایعات اضافی خلاص می‌كنند.

*  ضدالتهاب است: آب این گیاه در موارد التهاب مفاصل و انقباض عضلانی ماهیچه استفاده می‌شود و همچنین سختی التهابات در بیماری‌هایی مانند آسم و آرتروز را كاهش می‌دهد.

*  فشارخون را كاهش می‌دهد: تحقیقات نشان می‌دهد مصرف روزانه آب كرفس به مدت یك هفته، تاثیر فوق‌العاده‌ای روی پایین آوردن فشارخون خواهد داشت.

*  رفع بی‌خوابی می‌كند: مواد معدنی موجود در آب این گیاه، خاصیت آرام بخشی روی سیستم عصبی دارند.

*  به كاهش وزن كمك می‌كند: با مصرف روزانه آب كرفس، ولع خوردن شیرینی‌جات، از بین می‌رود.

*  از ایجاد سنگ جلوگیری می‌كند: مصرف آن به شدت به افراد درگیر با سنگ كلیه و سنگ‌های مجاری ادراری توصیه می‌شود. آب كرفس از بین برنده قوی سموم بدن و به دنبال آن شكستن و حذف سنگ‌ها در بدن می‌شود.

(JAH-new shear-SHAHS-anna)
janu = زانو
Sirsa = سر
تمرکز حرکت:
•    ستون مهره
•    پشت پا
خاصیت درمانی:
•    کمردرد فواید:
•    کشش ستون، سرشانه ها، پشت ران
•    كاهش استرس و آرام سازی ذهن
•    تقویت كبد و کلیه
•    تقویت سیستم گوارشی
•    کاهش علایم یائسگی
•    کاهش فشارجون، بی خوابی و سينوزیت
•    تقویت عضلات پشت
احتیاط :
•    مشکل جدی زانو
•    بارداری

 

(boo-jang-GAHS-anna)
bhujanga = مار كبري

امروزه بسیاری از ورزشکاران و مربیان توجهشان به اثرات یوگا بر روی ورزشکاران جلب شده است و از فواید غیرقابل انکارآن استفاده می کنند در این جا به چند اثر اصلی یوگا بعنوان یک ورزش هوازی برای ورزشکاران حرفه ای اشاره می کنیم.

  • بالا رفتن تمرکز:

ورزشکاران در تمام رشته ها از گلف بازها تا بوکسرها، دونده ها، فوتبالیست ها و ..... نیاز به بالا بردن سطح تمرکزخود دارند و آساناهای یوگا بخوبی امکان بالا بردن تمرکز را دارند.

پرانایاما (تمرینات تنفسی) و اجرای آساناها ابزارهایی هستند که سطح تمرکزرا در ورزشکاران ارتقا می دهند تلاش برای ایجاد بالانس در بدن، تمرکز روی دم و بازدم و باقی ماندن در حرکات تمامی تمرکز را ایجاد می کنند.

  • تنوع تمرینات:

تنوع آساناها این امکان را به ورزشکاران می دهد تا با توجه به نیازخود در رشته حرفه ای خود تمرینات متناسب با شرایط را انتخاب کنند.

  • پیشگیری ازآسیب های ورزشی:

بسیاری از ورزشکاران تمرینات کششی و ایزومتریک به اندازه کافی ندارند و تنها از گروهی از عضلات خود با فشار بالا استفاده می کنند و این عدم توجه به کشش ها امکان ایجاد آسیب های ورزشی را در طی تمرینات اصلی به مقدار قابل توجهی افزایش می دهد.

  • تقویت عمومی:

تمرینات تقویت عمومی بدن خصوصا تقویت عضلات تنه و شکم با تعداد بالای حرکات شکم متفاوت است، یوگا روی کلیه عضلات، تاندون ها و لگامون های مرتبط باستون مهره و شکم کار می کند. و با این حرکات تعادل دو طرف بدن را تقویت می کند.

 

تعداد مبتلایان به اوتیسم به شدت در حال افزایش است و تحقیقات در آمریکا نشان داده است که یوگا تاثیرات فوق العاده ای را بر روی کنترل و مدیریت این بیماری دارد:

اضطراب:
کودکان مبتلا به اوتیسم بسیار حساس تر از افراد معمولی هستند و این حساسیت نه تنها روان آن ها را تاثرمی کند بلکه جسم آن ها را هم تحت فشار زیادی قرار می دهد واین فشار گاهی تا حدی است که خون رسانی به اندام ها را مختل می کند. تنفس را تحت تاثیر قرار می دهد و ضربان را نا منظم می کند. یوگا بعنوان یکی از اصلی ترین راهکارهای کنترل اضطراب و ایجاد آرامش ذهنی و جسمی کمک شایان توجهی به بهبود حالتهای فوق می کند.

تصویرسازی:
تمرینات تنفسی و آساناها و خصوصا شاواسانا کمک قابل توجهی را به رشد تصویرسازی ذهنی می کند بسیاری از مبتلایان، ارتباط کلامی برقرار نمی کنند و برای ایجاد ارتباط با محیط پیرامون خود نیازبه تصویرسازی دارند می توان آساناها را با نشان دادن به کودکان مبتلا و تکرار آن توسط کودک کمک کرد تا ذهن بتواند تصویر حرکت را در ذهن کودک ایجاد کرد.

افزایش اعتماد به نفس:
بسیاری ازکودکان مبتلا به اوتیسم تمایلی به ارتباط با اطرافیان ندارند در فعالیت های ورزشی در مدارس شرکت نمی کنند و گاهی دچار کمبود شدیداعتماد به نفس هستند از طریق تمرینات جسمی و تنفسی می توان سطح اعتماد به نفس را بالا برد از طریق یوگا آنها بر جسم و ذهن خود مسلط می شوند و می توانند با دنیای پیرامون ارتباط موثرتری برقرار کنند.

توجه به خود:
تمرینات یوگا به مبتلایان آموزش می دهد تا مراقب بدن خود باشند واز طریق تقویت عمومی بدن و تمرینات آرام سازی ذهنی، کودک می تواند با خود آشتی کرده، و حال بهتری را تجربه کند.

نظم و ترتیب:
تشکیل کلاس ها در زمان های خاص و منظم، چیدمان یکنواخت و در عین حال تمرینات منسجم باعث ایجاد و یادگیری نظم ذهنی و بالا بردن مهارتهای فردی در مبتلایان می گردد. تمرینات بدنی متناوب و ماندگاری در حرکت یک وضعیت باثبات جسمی و ذهنی را ایجاد می کند.


علاوه بربسیاری  ویژگی های منحصر به فرد و جالب  بدن، یکی از بزرگترین خاصیت های جالب بدن انسان خاصیت یادگیری آن است از زمان تولد تا مرگ ما خواندن، نوشتن، راه رفتن، حرف زدن بازی کردن و خیلی فعالیت های دیگر را یاد می گیریم و تکرار یکی از ارکان تمام یادگیری های ماست پس اگر به فعالیت بدنی تکراری بپردازید آرام آرام بدن شما حرکت را نهادینه کرده به آن عادت می کند و به مرور اثر حرکت به طول کامل روی بدن ازبین می رود و این آنچیزی است که به 'عادت عضلانی'  شناخته مي شود.

در واقع هنگامی که بدن ما حرکت عادت می کند مقدار انرژی لازم برای انجام حرکت کاهش می یابد به فرض حرکت هوازی که باعث سوزاندن 200 کالری در یکساعت شود پس از مدتی تکرار روزانه مقدار سوزاندن کالری را به شدت کاهش می دهد. برای جلوگیری از این وضعیت بدن نیاز به انجام حرکات با اثرات متفاوت مثل قدرتی، هوازی، کششی، تعادلی دارد.

یوگا به واسطه شرایط اجرایی خاص خود و پویا بودن حرکات چالش بزرگی را جلوی روی بدن قرار می دهد. با اینکه در ظاهر در جلسات مشابه حرکات مشابهی صورت می گیرد اما عمیقا حرکات در هر بار اجرا کاملا متفاوت است.

در اینجا به برخی دلایل تفاوت یوگا با سایر ورزش ها و اثر آن روی عضلات و سیستم یادگیری آن می پردازیم.

1-    تنوع حرکات تخصصی:
در هر جلسه کلاس، حرکات تخصصی صورت می گیرد که با جلسات قبل و بعد آن کاملا متفاوت است (حرکات ایستاده، پیچ، بازکردن ناحیه لگن، خم به جلو و خم به عقب و .........)

2-    صدها آسانا وضعیت متفاوت:
یوگا شامل 84000 آسانای مختلف و در عین حال پویا است می توان در هر حرکت وضعیت های جدید را ایجاد نموده و از فواید آن ها استفاده کرد.

3-    پویایی سرعت حرکات:
در یک جلسه کلاس بدن در آساناهای تخصصی طولانی مدت می ماند در عین حال با حرکات تناوبی وسیکلیک، بدن را فعال می سازد و در انتها با شاواسانا بدن را کاملا آرام می کند.

انسان یک موجود نشسته نیست. نیاکان ما بیشتر روز خود را به شکار، ساخت و ساز و کشاورزی  می گذراندند. اما در مسیر تحول ما تغییر کردیم، با ایجاد و پیشرفت تکنولوژی زندگی را ساده تر کرده ایم و نیاز به فعالیت بدنی را کاهش داده ایم. می خواهید کانال تلویزیون را عوض کنید فقط کافی است تا دکمه ای را فشار دهید. می خواهید خرید کنید کافی است تا وارد اینترنت شوید. می خواهید جایی بروید کافی است در ماشین خود بنشینید و فرمان را دست بگیرید.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که ما را به نشستن ترغیب و وادار می کند اما خبر بد این است که نشستن عمر ما را کوتاه و سلامتی ما را تهدید می کند، خبر بدتر اینکه بعضی از عوارض نشستن حتی با ورزش هم جبران نمی شود.

نتیجه تحقیقاتی در سال 2011 روی بیش از 120000 زن و مرد و طی 14سال نشان داده میزان مرگ و میر در آن دسته از مردان و زنانی که روزانه بیش از 6 ساعت نشسته اند 60% بالاتر از افرادی بوده که کمتر از 3 ساعت در روز نشسته اند. ابن دسته از افراد به بیماری هایی نظیر، دیابت نوع2 و بیماری های قلبی و ... دچار گشته اند.

نشستن عامل ایجاد بیماری های متعددی است که در زیر به برخی ازآنها اشاره شده است:

چاقی - بیماری های قلبی عروقی – دردهای مهره ای و مفصلی –  دیابت - سرطان و ...... .

حال اگر می خواهید بدانید نشستن با شما چه می کند روند زیر را به دقت مطالعه کنید:

به محض نشستن:

عضلات پای شما غیرفعال می شوند و کلیه فعالیت های عصبی آن متوقف می شود. مقدار کالری مصرفی به 1 واحد در دقیقه کاهش می یابد و آنزیم های شکستن چربی کارآیی خود را تا حدود 90% از دست می دهند.

بعد از 2 ساعت:

سطح کلسترول بد خون بالا می رود و کلسترل خوب به کمتر از 20% کاهش می یابد اثربخشی انسولین در خون تا 24% کاهش می یابد.

بیایید سعی کنیم میزان نشستن خود را کم کرده و بیشتر بدن را حرکت دهیم خبر خوشی نیست اگر بدانید بعضی از عوارض فوق حتی با ورزش جبران نخواهد شد.