چه چیزی یوگا آئینگر را ازسایر روش های متمایز کرده است:

استاد بزرگ بی کی اس آئینگر (2014-1918 ) یکی از معروف ترین اساتید یوگا در جهان است و کسی است ، که دنیای غرب خود را مدیون او می داند، چرا که او بوده که یوگا را به دنیای غرب معرفی نمود و بی دلیل نیست که در سال 2004 بعنوان یکی از 100 فرد اثرگذار قرن بیستم توسط مجله تایمز برگزیده شد.

یوگای آئینگر یکی از شاخه های هاتایوگا است که تمرکز آن بر تعادل و هماهنگی درست بدن است. در این روش از ابزار برای کمک به استقرار بدن در وضعیتی درست استفاده می شود. ماندگاری در حرکات طولانی تر است و تکنیک های خاص و پیشرفته ای از پرانایاما ارائه می دهد. وهمچنین موضوع مراقبه در عمل یکی از وجوه بارز تمایز اینروش با سایر روش هاست.

بی شک تمامی اینها مرهون تلاش بی وقفه استاد بزرگ بی کی اس آئینگر است.

در اینجا به چند دلیل تمایز سبک آئینگر می پردازیم:
•  سیستم آئینگردر دنیا بعنوان یک روش درمانی شناخته می شود.
  o  آساناهای طراحی شده فایده و اثر را روی افراد دارای مشکلات جسمی دارد.

•  از دلایل دیگر موفقیت و محبوبیت روش آئینگر استفاده ازوینیاسانا ( حرکات متوالی آساناها پشت سرهم ) می باشد.
  o  با توجه به ماندگاری بالا در حرکات در روش آئینگر و ترکیب آن با روال های حرکتی ( وینیاسانا ) این سبک بر خلاف بسیاری دیگر از روش های یوگا علاوه بر تمرکز بر قدرت، بعنوان یک روش هوازی نیز می تواند پاسخگوی بدن شاگردان باشد.

•  آئینگر یک روش سالم و امن برای تمامی افراد با هرشرایط سنی و یا جسمی می باشد.
  o   یوگای آئینگر برای افراد جوان وپیر، بیمار و سالم، توانا و ناتوان مفید است.

•  ابزار طراحی شده توسط استاد آئینگر باعث می شود تا کلیه افراد بتوانند با توجه به شرایط بدنی خود حرکات را اجرا و حداکثر استفاده را ببرند.

•  برنامه ریزی حرکات و ماندگاری بالا در آن ها باعث می شود تا فرد به حداکثر قدرت بدنی، تمرکزذهنی و آمادگی تنفسی برسد.
  o   استاد آئینگر معتقد بودند که اگر شاگرد مبتدی سعی در تمرکز روی تنفس خود در حین اجرای آسانا شود باعث می شود تا تمرکز درست خود بر روی تعادل و پایداری در حرکت را از دست بدهد و حتما پس از طی مدت نسبتا طولانی از حرکات است که شاگرد می تواند شروع به حرکات تخصصی پرانایاما نماید.
  o    در سیستم آئینگر ما نیاز به 2 سال تمرین متناوب و رسیدن به وضعیت مطلوب بدنی، سیستم عصبی و دستگاه تنفسی داریم تا بتوانیم وارد مرحله پرانایاما شویم.

•  از دیگر نکات کلیدی که باعث تمایزروش آئینگرمی باشد می توان به مراقبه در عمل اشاره نمود.
  o    در ابتدای شروع تمرینات آئینگرذهن می آموزد که تمام تمرکز خود را روی تثبیت، جاگذاری و تعادل تک تک اندام های بدن بگذارد و ذهن از تمامی افکار دیگر خالی می شود و این آن چیزی است که بعنوان مراقبه درعمل روش آئینگر معرفی می شود.

•  یوگای آئینگر متمرکز بر تکنیک، روال و زمان بندی است.
  o   منظور از تکنیک آموختن روش هاییست که باعث ایجاد تعادل و توازن در اجرای آساناها و پرانایاما می شود.
  o   روال به معنی الگوی اجرای آساناها و پرانایاماست به بیان دیگر آسانا وپرانایامایی می یابد به دنبال هم اجرا شوند تا تاثیر درست و ژرف خود را بر بدن و ذهن باقی می گذارند.
  o   زمان بندی در واقع به این معنی است که زمان صرف شده در آسانا پرانایاما چه میزان باشد. برای رفتن صحیح در حرکت  و پیدا کردن ثبات نیاز به زمان است.

ترکیب این  عناصر در سیستم آئینگر باعث می شود تا هر یک از اعضای بدن جایگاه مناسب خود را در اجرای یک آسانا پیدا کنند و از طریق بدن و روان بیشترین و موثرترین اثر را تجربه نمایید.

حرف هاي يک مربی يوگا

مربی یوگا اهمیت نمی دهد که :
رنگ موی شما چیست
مارک لباس شما چیست
گیاهخوارید یا نه
آخرین باری که در کلاس بوده اید کی بوده است، دیروز، 6ماه پیش یا هرگز
چقدر پول دارید
مدل زیرانداز مت تان چیست
منعطف هستید یا بدن خشکی دارید
چقدر در حرکات می توانید مستقر بمانید
در هنگام حرکات باد رفع کنید
هرگز نتوانید روی سرتان باستید
کجای کلاس بنشینید
کلمات سانسکریت را متوجه نمی شوید
نمی توانید ذهنتان را متمرکز کنید
به چه مرام و مسلکی معتقدید
متاهل یا مجردید
مربی شما خوشحال و خوشبخت است که شما اکنون در کلاس هستید. بیایید یوگا کنیم

امروزه اهمیت ویتامین D بر همگان آشکار است. همان طور که می دانیم کلسیم برای جذب نیاز به ویتامین D دارد و حتی اگر مقدار کافی کلسیم به بدن ما برسد ولی بدن با کمبود ویتامین D مواجه باشد این مقدار کلسیم جذب نخواهد شد و حتی امکان رسوب آن ن نیز وجود دارد. ویتامین D همچنین علاوه بر کلسیم سطح فسفات خون را نیزتنظیم می کند.

ویتامین D انواع گوناگون دارد که شامل D2 که از طریق رژیم سالم غذایی تولید می شود و D3 که توسط پوست بدن هنگامی که در معرض آفتاب قرار گیرد تولید می گردد.

مواد غذایی شامل ویتامین D در ماهی های چرب، قارچ، شیر، تخم مرغ، گوشت قرمز، جگر علاوه بر غذا همانطور که ذکر شد نور خورشید نیز برای تولید ویتامین D نیاز است که البته شدت تابش، وضعیت فصلی، آلودگی هوا و.... بر میزان جذب ویتامین D توسط خورشید اثر می گذارد و همچنین باید بدانیم ویتامین D توسط در معرض نور خورشید قرار گرفتن استخوان های بزرگ وبلند جذب می شود.

نشانه های کمبود ویتامین معمولابه سرعت و بالا آشکار نمی شود که این خود از دلایلی است که گاهی افراد متوجه کمبود این ماده حیاتی در بدن خود نمی شوند در این جا از عوارضی که ممکن است به دلیل کمبود ویتامین D در بدن ایجاد گردند را ذکر می نماییم:

  • پوکی استخوان            
  • دیابت تیپ2
  • آسم
  • مشکلات دهان ودندان
  • مشکلات قلبی و عروقی
  • آرتروز و
  • ضعف سیستم ایمنی
  • افسردگی
  • کلسترول
  • سرطان
  • آلرژی
  • MS
  • مشکلات دوران قاعدگی
  • فشار خون

دلایل عمومی کمبود ویتامین D شامل موارد زیر می باشد:

  • عدم دسترسی به نور کافی خورشید
  • عملکرد ضعیف کلیه ها و کبد
  • پوست های تیره
  • رژیم گیاهخواری طولانی مدت
  • مشکلات گوارشی

تاداسانا
(tah-DAHS-anna)
tada = کوه

زانو، اندام های حساس و مهم بدن است که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش حساسی داشته و سلامت و قوت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام انواع ورزش توانمند می سازد.

مفصل زانو مهمترین مفصلی است که وزن بدن را حمل می کند. از این رو تمام فعالیتهای انسان مانند کار سنگین، کمر تحرکی و افزایش وزن می تواند آسیب زیادی به این قسمت بدن وارد آورد. فشار وارده به زانوها در موقع بالا رفتن از پله ها ۳ برابر وزن بدن و در موقع پایین آمدن از پله ها ۸-۷ برابر وزن بدن می باشد از این رو کاهش وزن  برای حفظ سلامتی مفاصل به ویژه مفصل زانو اهمیت زیادی دارد.

بی تحرکی نیز خطر جدی برای مفصل زانو می باشد. برخی معتقدند که با بی تحرکی و ثابت نگهداشتن زانو  و همچنین حذف فشار از روی آن می توان به حفظ سلامت زانو کمک کرد در حالی که   بی تحرکی خطر جدی برای بروز بیماریهای مفصل و آرتروز است. زیرا تغذیه مفصل از طریق تحرک تامین می شود. در حالیکه کاهش وزن همراه با تغذیه و انجام ورزشهای کششی خصوصا یوگا می تواند به پیشگیری و درمان آسیبهای مفصلی کمک کند.

یک مفصل محل تقاطع و تقابل دو استخوان است. استخوان ها در محل مفصل یک روکش غضروفی دارند. گاهی هم یک روکش اسفنج مانند دارند که مانند یک تشک از صدمه زدن به استخوان جلوگیری می کند. برای اینکه این دو استخوان همیشه در کنار هم باشند و در رفتگی پیش نیاید، باید ماهیچه ها که مفصل را پوشش می دهند همیشه قدرت عضلانی کافی داشته باشند.

اگر ماهیچه ها ضعیف باشند نه تنها انسان بار کمتری می تواند حمل کند و زودتر خسته می شود، بلکه مفاصل هم دچار سائیدگی بیشتری می شوند، که این آرتروز است. آرتروز، درمانی بهتر از ورزش های کشش، قدرتی مانند یوگا ندارد. کسی که ورزش نمی کند، خون به غضروف هایش کمتر می رسد، غضروف هایش آب می شوند و یا با آهکی شدن، مفاصل کم تحرک می شوند. در این صورت زاویه انحنای مفاصل کمتر می شود. در اصطلاح عامیانه می گویند که مفاصل خشک شده اند.

در ساختمان استخوان ما با یک پدیده ای بسیار جالب آشنا می شویم. در هر استخوان ما سلول هایی داریم که مدام استخوان را آهکی تر می کنند و سلول های دیگری داریم که کلسیم را از استخوان بیرون می کشند. این دو نوع سلول باید هم آهنگ کار بکنند. یوگا این هماهنگی را بیمه می کند.
یوگا ساختار بدنی را تصحیح می کند و بدون اصلاح ساختار بدنی یک طرف استخوان بیشتر از کلسیم تهی می شود و طرف دیگر استخوان بیشتر آهکی می شود. حالا اگر به یک غیر ورزشکار بگویید که راست بنشیند، راست نشستن او با درد شدید همراه است. او می تواند با یوگا در یک زمان طولانی معالجه شود.

این سائیدگی یک طرفه درستون فقرات یک سری بیماری های شدیدی را بوجود می آورند. 70 درصد سردردها، 50 درصد دردهای شانه و بازوها از سائیدگی و آرتروز مهره های گردن و ضعف ماهیچه های آن ناشی می شوند. دردهای کمر و دیسک از مهره های کمر و از ضعف ماهیچه های پشت و ماهیچه های شکم ناشی می شود. اگر مفصل بدون هیچ صدمه ای و یا علتی، درد تولید کند و متورم شود، باید یک التهاب موجود باشد. چیزی که پزشکان برای اینکه بیمار بهتر بفهمد، به آن روماتیسم می گویند. در حقیقت التهاب مفصل ناشی از روماتیسم بی اندازه به ندرت پیش می آید. به هرکس داروئی می دهند که روی بسته آن نوشته "داروی ضد روماتیسم" حالا این بیمار واقعا خیال می کند که روماتیسم دارد. همیشه هم می گویند از فشار بر مفاصل پرهیز شود. در نتیجه بیمار بیشتر استراحت می کند و به مرور زمان تنبل تر می شود و چه بسا که همین استراحت و کم حرکت کردن به پیدایش آرتروز کمک می کند.

یوگا از بروز پوکی استخوان نیز جلوگیری می‌کند. یوگا باعث افزایش قدرت عضلات بدن و حرکت مفاصل مجاور آنها و ‌کاهش فشار به مفاصل و غضروف‌ها می‌شود و ضمن کاهش درد در نواحی مفاصل،‌ بیماری‌های مفاصل زانو، ‌کمر و ناحیه گردن را نیز بهبود ‌بخشیده و باعث کاهش فشار به مفاصل کشکک و ران می‌شود.

از دیگر فواید یوگا به ‌افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان، بهبود در راه‌رفتن، ایستادن و انجام فعالیت‌های روزانه، تاثیر بر سیستم عضلانی واسکلتی‌ و در نتیجه بهبود عملکرد سایر ارگان‌های بدن از جمله قلب می توان اشاره کرد. افزایش کارایی فرد در سنین جوانی، میانسالی و پیری از جمله تاثیرات یوگای مداوم در رابطه با بیماری‌های مفصلی است. تاثیر یوگا بر مفاصل ناحیه ستون فقرات فراوان است، یوگا ایستادن صحیح را تقویت و فشار بر دیسک و لیگامان‌های مهره‌های فقرات‌ و همچنین میزان بیرون زدگی دیسک در ناحیه کمر و بالطبع دردهای ناحیه کمر را کاهش می‌دهد.