آنچه شاگردان یوگا باید بدانند

وقتی آموختن یوگا را شروع می کنیم، موارد زیادی را می بینیم و می شنویم که ممکن است برای ما ایجاد سوالات زیادی کند. در زیر مواردی را عنوان کرده ایم که شاید برای هر شاگرد و رهرو راه یوگا مفید باشد.

1-    اشکالی ندارد که ما مبتدی هستیم.

شاید یکی از سخت ترین کارها شروع آموزش و وارد شدن به یک استودیو برای فراگیری یوگا باشد. نترسید! همه روزی مبتدی بوده اند و شما تنها نیستید. قدم اول سخت است اما بعد از آن آسان می شود.

"همه روزی مبتدی بودیم"

 

2-    نیازی نیست که لاغر باشیم تا بتوانیم یوگا کنیم.

یکی از جملاتی که ما مربیان می شنویم این است که "من باید لاغر کنم، بعد به کلاس می آیم!" مثل این است که بگوییم" من باید قبل از رفتن به شام، غذا بخورم!" مت یوگا و کلاس شما، همان جایی است که شما را به سوی اندامی متفاوت حرکت می دهند. ما یاد می گیریم که خود را بپذیریم و عادتهایمان را تغییر شکل دهیم؛ چه این عادات غذایی باشند، چه عادتهای دیگری که در زندگی داریم.

"لازم نیست لاغر شوید تا یوگا کنید"

 

3-    هر قدر بیشتر تمرین کنید، بیشتر به دست می آورید.

تمرین کلید تغییر و پیشرفت است. بدن شما با حرکات تطبیق می یابد. ذهن با حرکات ارتباط می گیرد. حرکت در بدن و ذهن شما می نشیند. روان شما حس حرکت را تجربه می کند.

"هرچه بیشتر تمرین کنید، بیشتر به دست می آورید"

 

4-    انواع روش های یوگا وجود دارد.

در گذشته و در تاریخ، یوگا روشی واحد بوده است اما در دنیای مدرن برای هر سلیقه ای، سبکی در یوگا وجود دارد. ریشه تمام آنها یکی است. روشی را پیدا کنید که به روحیه و وضعیت جسمی شما تطابق داشته باشد.

 

5-    عرقتان در می آید.

شاگردان یوگا در ابتدا تصور می کنند که وارد محیطی شده اند که قرار است بنشینند، چشمها را ببندند، کمی تمرین تنفس کنند و همین! ابدا اینطور نیست! شما کشش های سنگینی را تجربه می کنید. عرق می ریزید، کالری می سوزانید و احساس سنگینی حرکات را تجربه می کنید.

 

6-    کمی شوخی بد نیست.

هدف مربی یوگای شما این است که شما حال بهتری را تجربه کنید و می دانیم که خنده بر هر درد بی درمان دواست. گاهی با هم می خندیم. گاهی شوخی می کنیم. لازم نیست که در سکوت بیاییم و برویم.

 

7-    حال شما بهتر خواهد شد.

یوگا همین است! شما با هر حالی که وارد کلاس شوید با حال بهتری آن را ترک خواهید کرد و وقتی این اتفاق هر بار تکرار شود به مرور شما حال بهتری را در زندگی تجربه خواهید کرد. باور ندارید، امتحان کنید!

 

8-    روی سر ایستادن فقط یک حرکت است.

اولین باری که روی سر ایستادید یک چیز را تا ابد به خاطر بسپارید؛ تمام غرور و خودپسندی خود را از سر به خاک بسپارید. روی سر ایستادن فقط یک حرکت است. بله! فواید زیادی دارد اما قرار نیست شما را به فرد جدیدی تبدیل کند.

 

9-    اشکالی ندارد که صدمه های جزیی ببینید.

یوگا قرار است که وضعیت جسمی، ذهنی و روانی بهتری را برای شما ایجاد نماید اما نباید به خاطر ترس از صدمه های جزیی از حرکات فرار کرد. درست است که نباید بی گدار به آب زد، اما در هر صورت طی حرکات، گاهی ممکن است دردهای جزیی را تجربه کنیم.

"نترسید! ولی نترس هم نباشید! برای همین است که ما به مربی نیاز داریم"

 

10-     همه استودیو ها مثل هم نیستند.

اگر تجربه منفی را از یک استودیو و یا یک مربی داریم، این را به حساب یوگا نگذارید. یوگا به جز مفید بودن و بهتر کردن حال فرد دلیل وجودی دیگری ندارد. این مربی ها و استودیوها هستند که متفاوتند. مربی و استودیویی را پیدا کنید که با روحیه و وضعیت جسمی شما همخوانی داشته باشند.

آیا یوگا لاغر می کند ؟

این سئوالی است که مرتب از من پرسیده می شود؟

در مسئله افزایش وزن ما نباید مسائل ژنتیکی، و سبک زندگی و خورد و خوراکمان را فراموش کنیم و مسئله مهمتر این است که یوگا نمی کنیم که لاغر شویم، هدف از یوگا بسیار فراتر از اینهاست.

اما به هر حال می دانیم که "لاغر شدن و لاغر ماندن" یکی از دغدغه های بیشتر ما می باشد.

بله یوگا باعث کاهش وزن می شود.

از چه طریقی؟

  •  کالری سوزی:
    البته که نمی توانیم به اندازه  ایروبیک کالری بسوزانیم اما با توجه به سایر فواید یوگا ، کالری سوزی آن قابل قبول است.

آبا یوگا لاغر می کند ؟

  •  تقویت عمومی:
    بدن هرقدر قوی تر باشد. عضلات قوی تر چربی بیشتری می سوزانند.
  •  افزایش ضربان قلب:
    بسیاری به اشتباه فکر می کنند، افزایش سریع ضربان قلب مفید است . تحقیقات نشان می دهد افزایش کند ضربان قلب و کاهش آرام آن بهترین تاثیر را روی وضعیت بدنی ما دارد.
  •  تعادل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک:
    استرس از عوامل اصلی افزایش وزن می باشد. و یکی از اصلی ترین کارکرد های یوگا کاهش استرس می باشد.
  •  تعادل PH بدن:
    اگر بدن در حالت اسیدی باشد برای محافظت از خود تولید چربی می کند.
    حرکات خم به جلو بسیار برای تعادل PH بسیار مفید هستند.

یوگا باعث کاهش وزن می شود

  •  تقویت کبد:
    کبد اصلی ترین عامل دفع سموم در بدن ماست، خون را تصفیه می کند و چربی های خوب و بد را جدا می کند.
    حرکات خم به عقب بسیار برای تقویت کبد بسیار مفید هستند.
  •  فعال سازی تیروئید:
    تیروئید تاثیر بسزایی در تعادل متابولیسم و سوخت و ساز یدن دارد. بسیاری از افزایش وزن ها به دلیل مشکلات غده تیروئید هستد.
    شواناسانا و ماتسیاسانا تاثیر فوق العاده ای روی تیروئید دارند.

 

یوگا درمان علایم یائسگی

امروزه یوگا یکی از کاربردی ترین درمان ها در خصوص رفع علائم یائسگی می باشد.

از چه طریقی؟

با ایجاد تعادل در هورمون ها یوگا باعث کاهش محسوس علایم یائسگی می شود.

یوگا درمان علایم یائسگی

 با انجام کلیه حرکات یوگا شامل:

  •  ایستاده
  •  پیچ
  •  لگن
  •  نشسته
  •  خوابیده

و استمرار در تمرین کلیه غدد به فعالیت و تنظیم عملکرد خود وادار می شوند علایم یائسگی به طور محسوسی کاهش می بابد.

یوگا درمان علایم یائسگی

"انجام حرکات معکوس با اکسیژن رسانی بدن و تحریک غدد ناحیه سر و گردن تاثیر به سزایی در این دوران دارد."

 

  • List item
  • List item
  • List item

آیا یوگا به اختلال پیش فعالی کمک میکند

ADHD  يا اختلال بیش فعالی میلیون ها کودک و بزرگسال را در دنیا گرفتار کرده است. به طوری که طبق آمار در آمریکا از هر 10 کودک یک نفر دچار این اختلال می باشند و متاسفانه چه برای کودکان وچه بزرگسالان به طور معمول از درمانهای دارویی استفاده می شود در حالیکه با راه حل های طبیعی می توان بر این مشکل غلبه کرد و مهمترین درمان اختلال طبیعی یوگا معرفی شده است.

ADHD (پیش فعالی) چیست ؟
مهم است که در ابتدا بدانیم ADHA چیست. اختلال بیش فعال ها معمولا با نشانه هایی از قبیل رویاپردازی، فراموشکاری، مشکلات گفتاری، عدم توانایی نشستن در یک موقعیت خاص برای مدت محدود، عدم تمرکز، عدم کنترل هیجانات و خشم اختلال در ارتباط با افراد و... می باشد.

محققان و دانشمندان دلایل زیر را بعنوان علل این بیماری بر شمرده اند.
مشکلات مغزی، الکل، عوامل محیطی، زایمان زودرس، کمبود وزن زمان تولد و.... اما هنوز هیچ دلیل روشنی برای گسترش بالای این بیماری معرفی نشده است.
درمان های دارویی متعددی برای رفع این اختلال تجویز می شود مثل ویتامین، آدرال و ... که معمولا عوارض جانی خطرناکی را دربر دارند.

یوگا چه می کند؟
امروزه بسیاری افراد درگیر به سوی روشهای طبیعی روی آورده اند. محققان آلمانی نتایج قابل توجهی را از تاثیرات یوگا بر روی درمان اختلال بیش فعالی به دست آورده اند.
آساناها از طریق افزایش اکسیژن و جریان خون مغز ما در سیستم عصبی ایجاد بالانس می کنند. همچنین از طریق طولانی تر و عمیق تر کردن تنفس احساس آرامش را در سیستم عصبی باعث می شوند.
یکی از مشکلات افراد درگیرعدم درک ارتباط بین ذهن و جسم است که با توجه به هدف اصلی یوگا از طریق آساناها و تمرینات روزانه یوگا شکل داده و تمرکز را بالا ببرند. و از طریق آساناها بیماران آموزش می بینند که برای مدت طولانی در یک موقعیت خاص بدنی و ذهنی باقی بمانند وبر احساسات خود مسلط می شوند.
تمرینات یوگا باعث افزایش اعتماد به نفس، کاهش اظطراب و افسردگی می شود. و باعث رشد قابلیت ارتباطی فرد مبتلا می شود.
نکته آخر اینکه برای رسیدن به نتیجه پیدا کردن مربی کارآزموده و همراه بسیار مهم می باشد فردی که شرایط شما و یا کودکتان را درک کرده در جهت درمان این بیماری کمک نمائید.

آیا یوگا برای افراد دیابتی مفید است ؟

دیابت بر دو نوع می باشد:

نوع 1 : بدن تولید انسولین نمی کند.

نوع 2: پانکراس انسولین کافی تولید نمی کند.

تحقیقات نشان داده است یوگا اثر مستقیم روی کنترل دیابت خصوصا نوع 2 دارد

از چه طریقی؟

یوگا برای افراد دیابتی

  •  کاهش استرس:
    استرس باعث افزایش گلوکز در بدن می شود و از طریق کاهش استرس می توان گلوکز و قند موجود در خون را کنترل نمود و از عوارض ناشی از آن مثل حملات قلبی جلوگیری می کند.
  •  تنظیم تنفس:
    هر چه اکسیژن رسانی بیشتری به بدن صورت گیرد علایم دیابت بیشتر تحت کنترل در می آید.
  • تنظیم فشار خون :
  • فشار خون نامنظم یکی از عوامل بروز و تشدید دیابت خصوصا در نوع 2 می باشد و یوگا تاثیر واضحی روی کنترل فشار خون دارد.
  •  کشش پانکراس:
    آساناها روی کشش ارگان های داخلی از جمله پانکراس کار می کنند و این کشش باعث تقویت پانکراس و عملکرد بهتر آن و تنظیم ترشح هورمون انسولین می گردد.
  •  کنترل وزن:
    یکی از عوامل مهم در خصوص دیابت مسئله افزایش وزن است  یوگا با کنترل وزن باعث کاهش اثرات آن می گردد.
  •  خود کنترلی:
    هرچه بیشتر روی ذهن خود کنترل داشته باشیم راحت تر با مسائل و بیماری هایمان کنار می آییم.

افسردگی شایعترین بیماری روحی عصر حاضر می باشد.
 از هر 4 زن و هر 10 مرد ا نفر در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می کند.
افسردگی تعادل سیستم مغزی و هورمون های آن را تحت تاثیر قرار می دهد که مهمترین آن ها سرتونین می باشد.
سروتونین هورمون درک و احساس شادی در بدن ما است.

یوگا یکی از بهترین راه های درمان افسردگی است

به چه شکل؟

  •  تعادل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک:
    یوگا تعادل سیستم اعصاب و تقویت اعصاب پاراسمپاتیک را باعث می شود و در نتیجه احساس آرامش و رهایی را به ارمغان می آورد.
  •  افزایش سطح سرتونین:
    حرکات منظم یوگا باعث افزایش ترشح سرتونین در مغز و در نتیجه کاهش اضطراب و حالت افسردگی می گردد.
  •  افزایش آگاهی:
    یوگا ارتباط همراه با آگاهی را بین جسم، ذهن و روان ایجاد می کند و به شخص کمک می کند تا کنترل بهتری روی حالات متغیر روحی خود داشته باشد.
  •  تقویت سیستم تنفسی:
    یوگا با تمرکز روی تنفس سطح بیشتری از اکسیژن رسانی به مغز و بافت های آن را انجام می دهد که باعث بهبود کارکرد مغز و تعادل هورمونی می گردد.
 

9 قانون طلایی که هر شاگرد مبتدی باید بداند:

1-    شما همیشه مبتدی نمی مانید.

2-    خودتان را با کسی مقایسه نکنید.

3-    تنفس جاری و عادی را در طول حرکات داشته باشید.

4-    توانایی انجام حرکات پیشرفته و عجیب نشان دهنده پیشرفته شدن شما در یوگا نیست.

5-    مقدار زیادی انرژی در بدن هر یک از ما نهفته است. آزادشان کنید!

6-    حرکات خم به عقب برای بازکردن قلب و سالم سازی آن بسیار مفیدند.

7-    به خودتان افتخار کنید.

8-    یوگا یک درصد تئوری و نود و نه درصد تمرین است.

9-    به هیچ عنوان شاواسانا را از دست ندهید.

٥ نكته اي كه نبايد در كلاس يوگا انجام داد:

1.    به كارهاي روزانتون فكر نكنين:
افكارتون رو پشت در كلاس بذارين. تمركز كنين. به اثري كه حركت روي جسمتون و حسي كه تجربه مي كنين توجه كنين.

2.    با خودتون رقابت نكنين:
هر روز حال خودشو داره. بعضي روزا روز ما نيست، خشكيم ، بدنمون دردناكه...
حالمون رو بپذيريم

3.    با بقيه رقابت نكنين:
يوگا رقابت نيست. هر كسي شرليط خودشو داره از هم ياد بگيريم به هم كمك كنيم اما رقابت نه!

4.    خيلي جدي نباشين:
يوگا يعني يكي شدن. ارتباط برقرار كنين، انرژي بدين و مربي رو انتخاب كنين كه حال خوبي به شما و كلاس منتقل كنه

5.    شاواسانا رو از دست ندين:
يوگا بدون شاواسانا ناقصه. بعد از حركات ما نياز به اين رهايي داريم.
شاواسانا رو جدي بگيرين.