افسردگی شایعترین بیماری روحی عصر حاضر می باشد.
 از هر 4 زن و هر 10 مرد ا نفر در طول زندگی خود افسردگی را تجربه می کند.
افسردگی تعادل سیستم مغزی و هورمون های آن را تحت تاثیر قرار می دهد که مهمترین آن ها سرتونین می باشد.
سروتونین هورمون درک و احساس شادی در بدن ما است.

یوگا یکی از بهترین راه های درمان افسردگی است

به چه شکل؟

  •  تعادل سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک:
    یوگا تعادل سیستم اعصاب و تقویت اعصاب پاراسمپاتیک را باعث می شود و در نتیجه احساس آرامش و رهایی را به ارمغان می آورد.
  •  افزایش سطح سرتونین:
    حرکات منظم یوگا باعث افزایش ترشح سرتونین در مغز و در نتیجه کاهش اضطراب و حالت افسردگی می گردد.
  •  افزایش آگاهی:
    یوگا ارتباط همراه با آگاهی را بین جسم، ذهن و روان ایجاد می کند و به شخص کمک می کند تا کنترل بهتری روی حالات متغیر روحی خود داشته باشد.
  •  تقویت سیستم تنفسی:
    یوگا با تمرکز روی تنفس سطح بیشتری از اکسیژن رسانی به مغز و بافت های آن را انجام می دهد که باعث بهبود کارکرد مغز و تعادل هورمونی می گردد.
 

9 قانون طلایی که هر شاگرد مبتدی باید بداند:

1-    شما همیشه مبتدی نمی مانید.

2-    خودتان را با کسی مقایسه نکنید.

3-    تنفس جاری و عادی را در طول حرکات داشته باشید.

4-    توانایی انجام حرکات پیشرفته و عجیب نشان دهنده پیشرفته شدن شما در یوگا نیست.

5-    مقدار زیادی انرژی در بدن هر یک از ما نهفته است. آزادشان کنید!

6-    حرکات خم به عقب برای بازکردن قلب و سالم سازی آن بسیار مفیدند.

7-    به خودتان افتخار کنید.

8-    یوگا یک درصد تئوری و نود و نه درصد تمرین است.

9-    به هیچ عنوان شاواسانا را از دست ندهید.

٥ نكته اي كه نبايد در كلاس يوگا انجام داد:

1.    به كارهاي روزانتون فكر نكنين:
افكارتون رو پشت در كلاس بذارين. تمركز كنين. به اثري كه حركت روي جسمتون و حسي كه تجربه مي كنين توجه كنين.

2.    با خودتون رقابت نكنين:
هر روز حال خودشو داره. بعضي روزا روز ما نيست، خشكيم ، بدنمون دردناكه...
حالمون رو بپذيريم

3.    با بقيه رقابت نكنين:
يوگا رقابت نيست. هر كسي شرليط خودشو داره از هم ياد بگيريم به هم كمك كنيم اما رقابت نه!

4.    خيلي جدي نباشين:
يوگا يعني يكي شدن. ارتباط برقرار كنين، انرژي بدين و مربي رو انتخاب كنين كه حال خوبي به شما و كلاس منتقل كنه

5.    شاواسانا رو از دست ندين:
يوگا بدون شاواسانا ناقصه. بعد از حركات ما نياز به اين رهايي داريم.
شاواسانا رو جدي بگيرين.

(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna)

utthita = گسترده

trikona = صورت

تمرکز حرکت:

  •  ران ها

خاصیت درمانی:

  •  استرس

فواید:

  •  کشش و تقویت ران ها، زانو ها و مچ پاها
  •  کشش و تقویت لگن، پشت ران ها ، پشت ساق پا، شانه ها و کتف
  •  تقویت ارگان های شکمی
  •  کاهش استرس
  • تنظیم دستگاه گوارش
  •  کاهش و بهبود دردهای ناحیه کمر
  •  درمان اضطراب، کف پای صاف، ناباروری، گردن درد، پوکی استخوان و سیاتیک

احتیاط :

  •  سر درد
  •  فشار خون پایین
  •  فشار خون بالا؛ سر به سمت زمین نگاه کند.
  •  مشکلات قلبی؛ حرکت با کمک دیوار انجام شود و دست بالا روی لگن بماند.
  •  گردن درد؛ سر در امتداد ستون مهره باقی بماند.

 

 (OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = قدرتی

تمرکز حرکت:

  • چهار سر ران

خاصیت درمانی:

  • کف پای صاف

فواید:

  • تقویت قوزک ها، ران ها، پشت ساق و ستون مهره
  • کشش مطلوب برای شانه ها، بازوها
  • تحریک و تقویت اندام های شکمی، دیافراگم و قلب
  • افزایش قوس کف پا

احتیاط :

  • سردرد
  • بی خوابی
  • فشار خون پایین

 

 

 (sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)
  salamba = به کمک ساپورت
  sarva = کل
  anga = اندام

تمرکز حرکت:
•    تمام بدن

خاصیت درمانی:
•    بسیار متنوع

فواید:
•    آرام کردن مغز و ذهن، کاهش استرس، درمان افسردگی های خفیف
•    تنظیم تیرویید، پروستات و تقویت اندام های داخلی
•    کشش شانه ها و گردن
•    تقویت و ترکیب دادن به پاها و باسن
•    تنظیم دستگاه گوارش
•    رفع علایم یائسگی
•    کاهش خستگی و رفع بی خوابی
•    درمان آسم، ناباروری، سینوزیت
•    ...

Salamba-Sarvangasana

احتیاط :
•    فشار خون بالا
•    دوران پریود
•    مشکلات حاد گردن

تمرکز حرکت:
•    مچ پا
•    ساق پا
•    ران
•    لگن
•    شانه

خاصیت درمانی:
•    آسم
•    کمر درد
•    سیاتیک

فواید:
•    بالا بردن تعادل
•    افزایش تمرکز
•    کشش مطلوب برای شانه ها، دست ها،  پشت ران ها و پشت ساق پاها
•    استحکام و کشش  مچ و ساق پاها

احتیاط :
•    مشکلات حاد زانو

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)
adho = پایین
mukha = سر
svana = سگ

تمرکز حرکت:
•    ستون مهره

خاصیت درمانی:
•    سينوزیت
•    سردرد
•     بی خوابي
•     کمردرد
•    فشار حون
•     اسم
•    کف پای صاف
•     سیاتیک

فواید:
•    ارام سازی ذهن
•    كاهش استرس
•    بالابردن سطح انرژی
•    کشش شانه ها، پشت ران، ساق پا، دست ها
•    تقویت پاها، بازوها
•    درمان مشکلات دوران یائسگی
•    پیشگیری پوکی استخوان
•    تقویت سیستم گوارشی

احتیاط :
•    مشکلات مچ
•    بارداری
•    فشار خون بالا

 

صفحه10 از10