(oo-TEE-tah trik-cone-AHS-anna)

utthita = گسترده

trikona = صورت

تمرکز حرکت:

  •  ران ها

خاصیت درمانی:

  •  استرس

فواید:

  •  کشش و تقویت ران ها، زانو ها و مچ پاها
  •  کشش و تقویت لگن، پشت ران ها ، پشت ساق پا، شانه ها و کتف
  •  تقویت ارگان های شکمی
  •  کاهش استرس
  • تنظیم دستگاه گوارش
  •  کاهش و بهبود دردهای ناحیه کمر
  •  درمان اضطراب، کف پای صاف، ناباروری، گردن درد، پوکی استخوان و سیاتیک

احتیاط :

  •  سر درد
  •  فشار خون پایین
  •  فشار خون بالا؛ سر به سمت زمین نگاه کند.
  •  مشکلات قلبی؛ حرکت با کمک دیوار انجام شود و دست بالا روی لگن بماند.
  •  گردن درد؛ سر در امتداد ستون مهره باقی بماند.

 

 (OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = قدرتی

تمرکز حرکت:

  • چهار سر ران

خاصیت درمانی:

  • کف پای صاف

فواید:

  • تقویت قوزک ها، ران ها، پشت ساق و ستون مهره
  • کشش مطلوب برای شانه ها، بازوها
  • تحریک و تقویت اندام های شکمی، دیافراگم و قلب
  • افزایش قوس کف پا

احتیاط :

  • سردرد
  • بی خوابی
  • فشار خون پایین

 

 

 (sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)
  salamba = به کمک ساپورت
  sarva = کل
  anga = اندام

تمرکز حرکت:
•    تمام بدن

خاصیت درمانی:
•    بسیار متنوع

فواید:
•    آرام کردن مغز و ذهن، کاهش استرس، درمان افسردگی های خفیف
•    تنظیم تیرویید، پروستات و تقویت اندام های داخلی
•    کشش شانه ها و گردن
•    تقویت و ترکیب دادن به پاها و باسن
•    تنظیم دستگاه گوارش
•    رفع علایم یائسگی
•    کاهش خستگی و رفع بی خوابی
•    درمان آسم، ناباروری، سینوزیت
•    ...

Salamba-Sarvangasana

احتیاط :
•    فشار خون بالا
•    دوران پریود
•    مشکلات حاد گردن

تمرکز حرکت:
•    مچ پا
•    ساق پا
•    ران
•    لگن
•    شانه

خاصیت درمانی:
•    آسم
•    کمر درد
•    سیاتیک

فواید:
•    بالا بردن تعادل
•    افزایش تمرکز
•    کشش مطلوب برای شانه ها، دست ها،  پشت ران ها و پشت ساق پاها
•    استحکام و کشش  مچ و ساق پاها

احتیاط :
•    مشکلات حاد زانو

(AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna)
adho = پایین
mukha = سر
svana = سگ

تمرکز حرکت:
•    ستون مهره

خاصیت درمانی:
•    سينوزیت
•    سردرد
•     بی خوابي
•     کمردرد
•    فشار حون
•     اسم
•    کف پای صاف
•     سیاتیک

فواید:
•    ارام سازی ذهن
•    كاهش استرس
•    بالابردن سطح انرژی
•    کشش شانه ها، پشت ران، ساق پا، دست ها
•    تقویت پاها، بازوها
•    درمان مشکلات دوران یائسگی
•    پیشگیری پوکی استخوان
•    تقویت سیستم گوارشی

احتیاط :
•    مشکلات مچ
•    بارداری
•    فشار خون بالا

 

صفحه10 از10